FromPaleo至酮至gluten-free，我们不断受到轰炸fad diets。The messaging is often similar — following these eating styles promotes fast and easy万博彩票下载安卓。但是，这就引出了一个问题，如果这些饮食中的任何一种真正起作用，我们是否需要不断尝试新的饮食，或者连续多年返回旧饮食？
饮食不佳的不是个人，而是饮食使个人失败。简单地说，饮食不起作用。实际上，研究表明大约95％的时间，饮食中减轻的任何体重是通常恢复五年之内。由于变化的变化，也比最初丢失的重量更大也很常见metabolism由节食引起。当这个周期以另一种饮食重复自我时，会脱掉和恢复更多的磅（又名重量骑自行车或yo-yo dieting），由于持续的代谢转移，保持先前的体重基线变得越来越困难。
Here, what you need to know about how yo-yo dieting affects your metabolism, the role cheat days play and how to prevent the negative consequences:
溜溜球节食对代谢的影响背后的科学
许多严格的时尚饮食要求对卡路里或其他“规则”的严重限制，这使得很难长期维持饮食。因此，在最初的体重减轻后，您可能会恢复体狗万体育买球万博彩票下载安卓重。发挥作用的另一个因素是代谢的转变，体重骑自行车的效率降低。
发生代谢转移以有利于脂质（或脂肪）储存，这是body’s natural response to starvationand weight cycling dating back to the times of feast and famine, when it was never certain when an individual would get to eat next. When the body is regaining lost weight, it often overshoots its先前的设定点为了确保由于脂质利用率和脂肪储存的这些变化而恢复了所有瘦体（肌肉）质量，并且最终结果比人体以前的脂肪质量更大。
这种新陈代谢的放缓与增加吃饭的冲动这通常伴随着严格的饮食习惯，还会导致体重增加比最初丢失的更多，并且每次开始新饮食时都更难减肥。
而且，当身体无法获得所需的东西时失去瘦肌肉质量，它最终导致了暴饮暴食。暴饮暴食不仅会导致快速体重恢复，而且经常会导致羞耻的感觉并增加了尝试另一种饮食的可能性，因为该人觉得自己“失败了”。
作弊日的问题
我们知道迪eting as a whole can negatively affect metabolism, and since“cheat” days fall under the category of dieting，它们绝对可以为上述代谢转变做出贡献。那是因为“作弊”日通常被夹在限制性的日子，几周或几个月和能量限制之间，这使新陈代谢变化陷入运动。更重要的是，“作弊”日倾向于将食物标记为“好”和“坏”类别，这可能导致饮食混乱。
体重骑自行车的负面影响
除了有害影响溜溜球节食对代谢还可以带来的有害影响外，研究有found an increased risk甘油三酸酯升高和cholesterol levelsas well as heart attack and stroke in those who experience weight cycling. Dieting (and cheat days)也会产生负面影响在个人的与食物的关系，他们的身体，社交生活甚至职业。
如何避免溜溜球节食陷阱
即使您在尝试减肥时的体重也循环，但一切都不会损失，所以不要放弃。相反，请改变心态no food is off limits。Focus on what you can enjoy more of such as plenty of veggies,lean proteins，，，，健康的脂肪andwhole grains每顿饭和keep portion sizes in check。尝试在进食时最大程度地减少干扰身体的饥饿信号而且，如果您需要更多的指导，请找到可以提供帮助的注册营养师。这种生活方式的改变有助于您的身体和新陈代谢找到其设定的观点。
解锁一种经验，就像让营养师，教练和教练触手可及。报名获得专家指导和工具，以帮助您实现个人健康目标。
