问rd:yo-yo节食毁掉你的新陈代谢吗?

Kelly Hogan,MS,RD
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穿越keto.无谷蛋白,我们经常被时尚的饮食。信息通常是相似的-遵循这些饮食方式促进快速和容易万博彩票下载安卓。但是,如果这些饮食真正工作的任何饮食,我们需要持续尝试新的问题,或者在最后几年来继续尝试新的问题?

这不是没有饮食的人,这是失败个人的饮食。简单地说,饮食不起作用。实际上,研究表明了大约95%的时间,饮食中的任何重量都是通常重新获得五年内。由于改变而言,它也比最初丢失的重量更重新陈代谢由节食引起的。当这个循环与另一种饮食重复时,缩小更多的磅并恢复(又名重量循环或溜溜球节食),由于正在进行的代谢移位,维持先前的重量基线变得越来越困难。

以下是你需要知道的关于溜溜球节食如何影响你的新陈代谢、“偷懒日”的作用以及如何预防这些负面后果:

Yo-Yo节食对新陈代谢影响的科学

许多严格的FAD饮食要求急剧限制卡路里或其他“规则”,使其难以长期维持饮食。因此,在初始减肥后,您可能会重视体重。万博彩票下载安卓狗万体育买球发挥作用的另一个因素是代谢的转变,这随着体重循环,效率会降低

发生代谢偏移,以便有利于脂质(或脂肪)储存,这是身体对饥饿的自然反应体重循环可以追溯到盛宴和饥荒的时代,那时候永远不确定一个人什么时候会有下一次进食。当身体重获减掉的体重时,它往往会超过它的先前设定点为了确保所有瘦体(肌肉)质量因这些脂质利用和脂肪储存而重新获得,并且最终结果比身体更高的脂肪质量。

这种新陈代谢的减慢,配对增加了吃的冲动通常伴随严格的饮食,也有助于更体重增加而不是最初丢失,并且每次开始一次新的饮食时都会更加减肥。

而且,当身体没有得到它所需要的东西时失去瘦肌肉质量,它最终导致生理反应暴饮暴食。狂犬病不仅有助于恢复快速重量,但它通常会导致羞耻的感觉并增加尝试另一种饮食的可能性,因为这个人感觉他们“失败了”。

作弊日的问题

我们知道节食作为一个整体会对新陈代谢产生负面影响“作弊”日属于节食的范畴,它们绝对可以促进上述代谢班次。这是因为“作弊”日通常夹在限制天,周或数月和能量限制是将代谢变化转化为运动的影响。更重要的是,“作弊”天倾向于将食物标记为“良好”和“坏”类别,这可能导致饮食紊乱

负重循环的负健康效应

除了有害影响yo-yo节食是否可以对新陈代谢进行新陈代谢,研究具有发现风险增加纯甘油三酯和升高胆固醇水平以及经历体重循环的人的心脏病发作和中风。节食(和作弊日)也可以产生负面影响对个人的与食物的关系,他们的身体,社会生活甚至职业生涯。

如何避免yo-yo节食陷阱

即使你在试图减肥时循环循环,也不会丢失,所以不要放弃。相反,转移你的心态没有食物是不受限制的。专注于你能享受更多的东西,比如大量的蔬菜,精益蛋白质健康脂肪全谷物每餐和控制食量。尝试在吃东西时尽量减少分心,让您可以与您的曲调保持调整身体饥饿的信号如果您需要更多的指导,请查找可以提供帮助的注册营养师。这种生活方式改变有助于您的身体和新陈代谢发现它的设定点。

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关于作者

Kelly Hogan,MS,RD
Kelly Hogan,MS,RD

凯利·霍根,理科硕士,注册营养师,专攻女性健康、运动营养和植物性饮食。她热衷于帮助人们与食物和他们的身体建立积极的关系,并在她的实践中使用非饮食方法。当她不说话或写所有营养的东西时,你可以在中央公园找到凯莉——她已经跑了11场马拉松,而且还在数!——新的和旧的烹饪食狗万买球网址谱,在瑜伽馆倒立,或者和朋友和/或她的救援狗——花生一起玩。

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