13名早晨,下午和晚上的减肥尖端万博彩票下载安卓狗万体育买球

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艾米莉禁止
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成功减肥的第一步是万博彩票下载安卓狗万体育买球相信自己和理解小变化随着时间的推移产生了很大的结果。缓慢地提高你的习惯,稳步增加了他们可持续的可能性和防止yo-yo节食。这些专家支持的减肥建议并不是彻底改变你的生活方式,而是帮助你做出天衣无缝的改变,自然地融入你的日常生活。

早晨

1.跳过贪睡按钮

要想以更健康的步伐开始新的一天,第一步就是起床。定期击中贪睡按钮意味着睡眠不足,这就是与体重增加有关。科学表明,不按下贪睡按钮也会导致好心情。要打破对警报的依赖,逐渐开始早点睡觉,直到你醒来之前醒来。

2.喝一大杯水

当你在脱水早上,你的身体可能会错误地渴望饥饿,带你去吃早餐。研究显示饭前喝两杯8盎司的水可以帮助人们减掉更多的体重。

3.吃均衡的早餐

推荐给你的身体有点营养,推荐凯瑟琳博士怕冷慈善医疗中心。“如果吃了一个更大的早餐为你工作,那么这很棒,因为研究表明我们燃烧了更多的卡路里,因为这一天的进步,“她说。代替不吃早餐“拯救你的胃口”(这可以导致暴饮暴食后来)向食物倾斜蛋白质和纤维高像希腊酸奶或鸡蛋与全谷物吐司一样。

4.思考甜蜜的甜蜜

早上倾向于吃甜食可能会导致欲望整天都说,博尔明说。“这多吃糖,你可能想要吃的越多,“她补充道。“如果你要甜蜜,请确保它天然甜,未经加工。“这可能意味着一块水果咸味早餐就像麦片鸡蛋制作卷饼

5.移动你的身体

研究显示脂肪氧化(燃烧脂肪作为燃料来源)在24小时内增加在早餐前进行锻炼。以锻炼开始你的一天也可以支持你的新陈代谢为了更有效地锻炼肌肉,它可以提神醒脑,帮助你保持清醒,准备好迎接新的一天。另一个喜欢晨练的理由你会有一种成就感,让你有动力在一天剩下的时间里坚持健康的习惯。

下午

6.预订午餐就像你预订会议

现在越来越多的人在家工作,很多人都有整天都去厨房的问题,Boling说。“我们中的很多人都不经常走动,有些人会在孤独时吃东西,因为感觉很好。如果你坚持午餐的时间安排——比如开会——你可能会更好经常漫无目的地走进厨房,这会导致不必要的卡路里。在你的日历上设定一个没有干扰的时间坐下来吃一顿像样的午餐。

7.拿汤

无论季节如何,是午餐的绝佳选择。研究显示一种温暖,低热量的汤可以帮助你比平时少摄入大约20%的卡路里。随着时间的推移,这会给你的减肥努力带来显著的提升。单单是它的香味和味道就足以让人满足,再加上它在你胃里的份量会让你感到更饱,更持久。

8.有午餐后零食

如果你为了减肥而不吃零食,你可能会犯一个大错误。消耗太少的卡路里可以减缓你的新陈代谢并增加饥饿。选择RD批准的小吃随着蛋白质和健康脂肪的组合,可以帮助您感到饱满,更长时间,就像苹果和串奶酪或鹰嘴豆和蔬菜一样。If you’re in a pinch and looking at grab-and-go picks like protein bars, “be sure to read the nutrition labels so you know what you’re putting into your body since some have artificial ingredients and added sugars,” says Brooke Van Paris, nutrition coach and certified trainer. Pro tip:预先吃你的小吃避免暴饮暴食。

9.确保你准备做饭

周末下午是最理想的膳食准备——一个被证明有助于减肥的策略。万博彩票下载安卓狗万体育买球有了计划,你就不太可能冲动地吃东西了。“这意味着在紧要关头要减少冷冻披萨,”凡·帕里斯说。提前计划你的饮食也会对你有帮助更注意营养进入蛋白质健康脂肪复杂的碳水化合物。“批量烹饪蔬菜蛋白质全谷物是一个很棒的地方,所以你很容易混合和匹配谷物碗快速,营养密集的饭菜。

晚上

10.避免吃太晚了

当你睡觉时,一般而言,身体速度减慢其所有功能,包括新陈代谢。“不允许身体消化和吸收你吃晚餐的所有食物,这可能导致额外的卡路里储存在身体中的脂肪,”Jaydeep Tripathy博士说,初级保健医生医生的春天。如果您的日程安排需要深夜饮食,保持部分尺寸小试着吃一顿丰盛的午餐或下午的点心。

11.喝一杯茶

睡前喝一杯让你平静下来的热茶,你会睡得更好,还能减肥。“茶有镇静的作用,可以帮助你睡得更香,这是减肥的必要条件万博彩票下载安卓狗万体育买球他补充道茶儿茶素这是一种类黄酮,可以促进新陈代谢,帮助身体更快地分解脂肪。“晚上选择不含咖啡因的茶,以免打乱你的睡眠时间表。”

12.戴蓝光阻挡眼镜

来自您的设备的蓝光包括你的手机、iPad和电脑,会扰乱你的睡眠周期,尤其是当你在靠近床的地方使用它们时。睡前一小时戴蓝光眼镜可以帮助减少有害的蓝光。Van Paris说,“把手机调到黄灯状态并限制看屏幕的时间也是个好主意。”“更好的,伸手去拿一本书。这能让你的大脑为上床做更多准备,帮助你更快入睡。”

13.安排你的睡前时间

就像安排你的饭一样,选择理想的时间进入你的床单可以帮助你给你的身体所需的时间来恢复并最终减肥。睡眠不足会影响你的减肥努力,因为荷尔蒙的变化会导致饥饿和渴望的激增。坚持一个睡前常规这允许7-8小时的优质关羽。

在您在迷你健身和营养目标上工作时,每天都会取得进展,就像走路更多步骤或学习跟踪宏。去 ”计划“在MyFitnessPal应用程序中,用于日常辅导和易于遵循的任务,以保持您的动力。

关于作者

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艾米丽已经为GQ,自我,形状和跑步者(其他)写了。作为经过认证的私人教练,跑步和旋转教练,她经常处理长期运行或举重沉重的东西。除此之外,她还在努力这是一个播客节目,与那些通过身体健康度过了一段艰难时期(某种障碍)的人和企业家对话。

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