你重拾体重的3个原因及预防方法

过程减肥感觉像过山车。一开始，你的体重可能下降得很快，这是令人兴奋和振奋的。其他时候，像工作快乐时光这样简单的事情会让你感觉自己又回到了那个缓慢的斜坡上，希望自己能完全摆脱困境。常被称为重量循环，体重的恢复会对健康产生一些影响，包括增加身体健康发炎，而已链接到自身免疫性疾病和其他疾病，如癌症。

还研究表明超过80%的肥胖者减肥后体重又恢复了。

以下是三个你可能会增加体重的原因以及如何预防：

当减肥时，身体通常会通过保持所有的能量来补偿（意思是卡路里)可以，这就是为什么很难做到的原因冲破高原. 每减掉两磅，研究表明你的身体会试图让你比平时多摄入大约100卡路里的热量。

修复方法：当你饿，伸手一些水首先，在成年人中，水化不良已经相关体重指数（BMI）越高，这意味着饭前啜饮这可能是有益的。

如果你掉进水里时尚饮食陷阱，你可能会在短期内减掉体重，但这种饮食习惯往往限制性很强，很难维持。因此，一旦你恢复到原来的饮食模式，你很可能会重拾体重。这是因为这种方法是不可持续的，该研究的创始人亚历克斯·罗伯斯博士说白大衣教练“当你的饮食变化过大时，你就不能永远坚持下去。”

修复方法：转移你的注意力饮食习惯他说，由于缓慢、可控和可持续的因素一次换一个零钱（比如用苏打水和果汁换水七天）。“一旦你这样做了一周，再加上一个小变化，”他建议。“按照这种方法，它不会彻底改变你的生活方式，也更容易维持，”罗伯斯说。这会随着时间的推移而变得复杂，并产生持久的结果。

“大多数减肥努力并没有解决这个问题心理因素《食物斗争：一劳永逸地结束斗争》一书的作者道恩·麦克劳克林博士说：“除非面对这些挑战，否则任何体重变化都只是暂时的。”

修复方法：尝试日记经常谈论你的感受，尤其是在吃饭的时候保存食物日志你可能会发现压力会让你去寻求帮助加工过的含糖零食或者你倾向于胡乱吃在看电视时，识别这些模式对于识别为什么？你伸手去拿某些食物。