彻底改变你的饮食和健身习惯肯定会对你的健康产生巨大的影响。但进行彻底的改革也可能对体制造成冲击，使其难以跟上。事实上,研究表明，随着时间的推移，当人们建立在小的改变上时，他们会更成功．在Facebook和Twitter上，我们问你:“自从创办MyFitnessPal以来，你做了什么小小的改变，却带来了巨大的变化?”我们整理了数百个答案，整理出了这30个小而聪明的改变，它们可以对你的健康产生很大的影响。
小食品的变化
1.“在我把食物放进嘴里之前检查一下。——波林·w·K
2.“如果我要吃零食，正确的那部分要放在碗里或盘子里，其余的要放回去。比直接从容器里吃好多了。——卡拉·e·M。
3.“再也不要麦当劳芝士汉堡了!”“维吉尼亚W。
4.“我把我的食物切成两半。“中比之前更有感觉。
5.“我变成了一个对食物吹毛求疵的人。如果我为此消耗了卡路里，那最好是值得的。“斯蒂芬妮·W。
6.“停止吃糖，开始走路。瘦了90磅，不用再吃糖尿病药了。我也戒烟了!“帕蒂·S。
7.“不要再吃快餐了!”斯泰西c . M。
8.“我不再喝任何热量的饮料了。“戴安娜。
9.“去当地的肉类市场买肉，买新鲜的农产品，远离那些有盒装食品的商店。“蒂姆·J。
10.“在家做饭而不是出去吃饭，帮助我增加了体重，也帮我增加了钱包。“阿比B。
11.“无聊的时候我就不吃零食了。“劳伦·G。
12.尝试新的、健康的食物。在变得健康之前，我甚至不会尝试鳄梨或意大利面南瓜!“水晶F。
13.“放弃三明治里的蛋黄酱!”“安德里亚·F。
14.“每天用我的搅拌机一到两次，把水果、绿色蔬菜、蔬菜、种子和坚果作为我饮食的主要部分。“莎朗·K。
15.“现在总是看标签，看看我的‘健康’食品中有什么。“博比W。
16.“吃早餐!让我有饱腹感，不让我去吃糖。“-@tara_smiles
17.“实际上，把蔬菜纳入我的饮食。以前，炸薯条被认为是一种蔬菜——现在不是了。145英镑的损失。“-@Mnemonic66
18.“一定要控制食量，并在网上交朋友寻求支持。“-@Cinbeth4
19.“我喝更多的水，并跟踪它!”“-@teamfitmommy
小型健身变化
20.“我不坐电梯，而是爬楼梯去上班。四次飞行，一天四次!以前很疼，但我现在可以跑了!“安。
21.”运动。”乔J。
22.“一周游泳六次!”感觉绝对更好!“-Cennet E。
23.“我开始经常徒步旅行。“-Shanah Z。
24.“无论我到哪里，我都会把车停在离门最远的地方。起初我做不到，现在我能做到了，后来又好了!”艾米丽E。
小习惯的变化
25.“我吃的每样东西在我吃之前都会被记录下来。——kari S. S。
26.“连续记录310天帮助我达到了目标体重，我现在还在记录，所以我不会再增重了!”——beverly O. S。
小的心态变化
27.“学会爱自己。当我犯错误时，不要责备自己!努力往积极的方面想!”凯莉D。
28.“不要以为这是一种饮食——这是关于调整饮食习惯，让自己更健康。“莎拉。
29.“我把秤扔了。“C -查理。
30.“适度。——塔米。
我们错过了什么“小”大的吗?有什么小小的健康改变会对你产生巨大的影响?
