得到良好的睡眠是最重要的事情之一你可以为你的健康做些什么。而建立促进宁静睡眠的夜间例行活动——或者更具体地说，going to每天晚上在同一时间睡觉这可能是你能做的最好的事情来改善你的睡眠质量，对很多人来说，这是说起来容易做起来难。
我们很多人都无法获得宁静的、恢复精力的睡眠，因为我们的身体并没有正常运转的功能
这与我们的现代生活息息相关，”解释道凯莉布雷克他是一位注册营养师。也许这就是为什么“睡眠饮料”像NeuroSleep至关重要的蛋白质的睡眠胶原拍摄Som Sleep是一种快速改善睡眠的方法。
这一趋势的原因
这些昂贵饮料的流行是有道理的。“睡眠紊乱是一种流行病，人们正在拼命寻找治疗方法，”他说阿尼尔博士罗摩他是斯坦福睡眠科学和医学中心的兼职临床教员，也是Kaiser Permanente三级睡眠医学实验室的医学主任和创始人。
布莱克同意这一观点，他指出，人们正在把这两者联系起来营养对睡眠质量起着至关重要的作用并且正在寻找简单、方便的方法来实现它。但这些饮料真的能让你更接近一个宁静的夜晚吗?
这些饮料有用吗?
睡眠和营养专家对此表示怀疑。
“很多睡眠饮料都含有不同数量的褪黑激素，镁拉玛博士说。这些都是众所周知的助眠剂，其中褪黑素是最完善和研究最多的。其他一些药物，如l -茶氨酸和5-羟色胺酸，则更有争议，因为它们可能产生恶心等副作用，而且对睡眠的益处也存在争议。
但即使是褪黑激素，在这种饮料中饮用也可能没有理想的效果:“最安全的褪黑激素剂量是300微克，这是一个人的身体自然产生的量，日落时服用，这是身体自然产生褪黑激素的时间，”拉玛博士说。他指出，这些饮料通常含有10倍(或更多)的量，而且不一定在最佳时间饮用。这意味着它不太可能产生预期的效果。
底线?“虽然有些饮料确实含有理论上可能有助于睡眠的成分，但并没有什么神奇的组合能显著改善睡眠。”仅仅喝一杯睡眠饮料并不能纠正睡眠不良的根本原因。简单的营养和生活方式的改变可以改善你的睡眠质量，”布莱克说。
最佳用例
布莱克说，如果你决定尝试一种睡眠饮料，你应该像对待其他补充剂一样对待它。“必须密切调查膳食补充剂，以确定其质量和安全性。在选择这些产品时，寻找第三方认证，并确定每一批产品是否经过质量和安全测试。此外，要考虑到你服用的任何药物可能会受到饮料内容物的影响。”
DIY睡眠的饮料
这里可能有一些安慰剂效应，因为喝一些本应诱导睡眠的东西可能会让你感到更困。但是为了省钱，布莱克建议喝一杯不含咖啡因的热茶放松一下。“我推荐的促进睡眠的茶包括甘菊、西番莲、薰衣草、缬草和薄荷，”她说。
布莱克指出，睡前1-2小时喝一杯睡眠奶昔也是一种选择。她的首选配方含有樱桃和香蕉，有助于促进自然产生的褪黑激素。
睡眠奶昔配方
成分
- 一杯(250毫升)椰奶
- 半杯(125毫升)冷甘菊茶
- 半杯(115克)冷冻樱桃
- 1/2冰冻的香蕉
- 1茶匙蜂蜜
方向
将所有原料放入搅拌机中搅拌至光滑。
