Going to bed hungry can often result in poor睡觉and an overwhelming urge toraid the fridge at midnight。有时我们会错误地这样做，而其他时候，这是因为毫无意义的规则，例如饮食文化提出的“不吃X点之后”。首先，我在这里告诉您，如果您饿了，就不可能睡觉，那么您应该吃点东西，无论现在几点。如果那个时候就在睡觉前，这里有一些想法可以滋养您并帮助您送往Dreamland。
一般来说，bedtime snacks should be on the lighter side，理想情况下至少要消耗30-60分钟，然后才能击中干草，以便时间消化和防止酸回流orheartburn。组合碳水化合物and蛋白质可以既填充又促进睡眠depending on what you choose.
碳水化合物，蛋白质和色氨酸富含食物
某些蛋白质含有色氨酸，这是一种必需的氨基酸，有助于在体内产生5-羟色胺和褪黑激素，两者在睡眠中起重要作用。碳水化合物有助于使色氨酸更可用于大脑，这就是为什么碳水化合物/蛋白质组合可以帮助您获得优质的闭眼的原因。
GREEK YOGURT WITH BERRIES
Greek yogurtis a good source of tryptophan — and berries add a sweet and carbohydrate-containing twist. The high-protein content also aids in satiety to quell your hunger. Although Greek yogurt may be slightly acidic, it is not a common cause of acid reflux. In fact, there is初步研究建议它的益生菌含量可能有助于防止酸回流。
香蕉和花生酱
花生酱拥有相当数量的色氨酸，并与香蕉对于某些碳水化合物而言，是终极诱发睡眠的小吃。
奶酪和饼干
奶酪是这里的色氨酸恒星，饼干中的复杂碳水化合物可帮助人体生产那些促进睡眠的激素和神经递质。
烤杏仁黄油
如果您渴望在睡觉前温暖而舒适的东西，那么这是一个不错的选择，并增加了完美的色氨酸/碳水化合物组合。
半火鸡三明治
Turkey may be the most well-known source of tryptophan (putting you into that food coma on Thanksgiving), but it can also be consumed as a useful and nourishing bedtime snack in sandwich form.
MELATONIN-CONTAINING FOODS
有些食物也是直接来源melatonin，在睡觉前食用它们也可能有助于增强人体自身的激素生产。
酸樱桃
水果 （和它的果汁）是褪黑激素的常见自然来源。实际上，有些小型研究have shown drinking around 8 ounces of tart cherry juice regularly at night can help improve sleep.
坚果和种子
坚果（如核桃和杏仁）和种子（例如向日葵）也是褪黑激素的良好来源。
FRUITS AND VEGGIES
其他水果和蔬菜含有少量的褪黑激素，例如草莓，葡萄，西红柿和辣椒。
富含镁的食物
镁还可以在促进优质睡眠中发挥作用，但是许多补充剂可能会导致不受欢迎的胃肠道副作用。不要从补充剂开始，而是尝试看看饮食，以确保您定期食用富含镁的食物。
我已经列出的许多食物和小吃的想法都是镁的重要来源，最常见的东西包括：
- 黑叶蔬菜
- 黑豆
- 坚果和种子
- 乳制品
- 肉
- 蔬菜
- Whole grains
- 香蕉
- Avocados
底线
可能的就寝时间零食的想法这给您带来最安宁的爆炸量很大。找出对您有用的最佳方法需要进行一些实验。例如，尝试将8盎司的酸樱桃汁与少量核桃或葡萄和少量杏仁组合在一起。下次晚餐后胃部抱怨时，尊重那个饥饿with some of these combinations for a better night’s sleep.
