Do you have trouble sleeping? If so, you’re like the 50–70 million Americans that theCenters for Disease Control和预防估计患有睡眠或清醒障碍。要说睡眠对于身体健康至关重要，这是一种轻描淡写，这就是为什么我们那些难以入睡的人总是在寻找解决方案的原因。
您可能听说过的一种吹捧的解决方案是褪黑激素，这种补充有些人声称在喷气式滞后和睡眠问题上。但是，这真的有帮助吗？首先，让我们了解一下这种补充的内容，然后深入了解它是否有效的细节数据。
什么是褪黑激素？
褪黑素是一种荷尔蒙,它能帮助调节你的老板dy’s internal clock, which drives your sleep and wake cycles. Your brain naturally produces melatonin in response to a lack of light at night. As your褪黑激素水平peaks around bedtime, you become groggy and drift off to sleep. However, most of us live in a brightly lit world surrounded by artificial light, and phone, computer and television screens, which can affect our body’s natural production of melatonin.
您知道您的补品中有什么吗？我们的产品是不使用硬化镁的。我们永远不会妥协质量。看看我们褪黑激素- 由NSF独立认证，以不含违禁物质。
褪黑激素补充剂可以改善您的睡眠方式
一些研究表明，在适当的时间服用褪黑激素补充剂可能有助于治疗喷气滞后，失眠或其他睡眠中断。褪黑激素还可以减少入睡所需的时间，尽管这种作用通常是温和的。
它也可能在痛苦中发挥重要作用。如何？疼痛可以减少睡眠的长度和质量，睡眠不足会增加疼痛的经历。促进良好，宁静的睡眠可以使您康复时疼痛的经历最小化。睡眠对康复过程也很重要。睡眠期间健康的褪黑激素水平是抗氧化剂，可以帮助支持正常愈合的整体过程。总而言之，褪黑激素补充剂可以为您提供支持几种方式：
- 减少入睡的时间*
- 提高入睡的能力*
- 增强睡眠深度*
- 帮助保持正常的昼夜节律*
- 充当支持健康和康复的抗氧化剂*
有关获得更多褪黑激素的4个基本知识
考虑褪黑激素补充剂？这是您应该知道的四件事：
- 留意剂量。已经显示出低至0.3 mg的睡前褪黑激素有助于改善睡眠质量。每日量3-10毫克的范围更为常用。
- 了解您的来源。Depending on your preference, you can get more melatonin via supplements or through food. Small amounts of melatonin are found in foods such as walnuts, corn and asparagus. Some research suggests that the concentrated juice of the tart cherry (also known as sour or Montmorency cherry) is a good source, although the research is conflicting.
- 注意副作用。按照建议，褪黑激素补充剂的副作用并不常见。可能的褪黑激素副作用包括白天的嗜睡，头痛和头晕。其他，less common melatonin side effectsinclude abdominal discomfort, mild anxiety, irritability, confusion and short-lasting feelings of depression.
- Keep your health history in mind.如果您正在考虑使用褪黑激素补充剂，请先与您的医疗保健专业人员联系，尤其是如果您怀孕，患有健康状况或正在服用其他药物。褪黑激素补充剂可以与血液稀释剂，糖尿病药物，免疫抑制剂和避孕药相互作用。
*食品药品监督管理局尚未评估这些陈述。该产品不打算诊断，治疗，治愈或预防任何疾病。