你需要了解镁的东西

朱莉娅马拉克off.
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你需要了解镁的东西

它可以觉得有这样总是一种新的必须为最佳健康补充,特别是对于经常锻炼或试图减肥的人。最新的嗡嗡声是镁。它的吹捧益处范围从更好的睡眠到更少的肌肉疼痛和痛苦降低焦虑。虽然研究并没有结论所有这些益处,但不可否认的是,每个人都需要在饮食中使用体面的镁。

“镁是一种矿物,涉及你体内数百个生理功能的矿物质,”解释说丹荒地,田纳西州纳什维尔的经过认证的私人教练和运动营养辅导员。换句话说,你真的需要它。“镁对肌肉收缩至关重要,调节血压,胰岛素代谢和神经传输,”他补充道。对于任何活性的任何人来说,也许最重要的是,镁对制备腺苷三磷酸(ATP)也至关重要,除取燃料肌肉收缩的“汽油”调用“汽油”。简而言之,ATP就是让你的肌肉移动的能量,所以无论你是跑步者,沃克还是举重者,你都会想确保你得到了足够的这个必需的矿物质。

The reason magnesium is so popular at the moment is pretty simple: “Magnesium deficiency in both active and non-active adults is thought to be relatively common in the U.S.,” says Victoria Lindsay, a registered dietitian in Washington, D.C. “Several studies have shown that dietary intakes of magnesium in American adults consistently falls below the recommended amount for men and women.” Since so many people are deficient, it’s only natural for there to be an interest in supplementation.

此外,还有镁补充剂超出了通常需要的东西可能具有额外的健康益处。“有一些研究表示患有抑郁或焦虑患者的人可能会受益于额外的镁,以帮助他们减轻压力和/或增加睡眠,并且我的客户使用这不是褪黑激素作为自然睡眠援助,“Lindsay说。“我认为这部分原因镁在这么大的是因为正是这样的影响。在我们大多数人在旅途中,有忙碌的生活方式,并且经常通过互联网或社交媒体接触到信息和刺激,很容易发现自己更加焦虑并强调。最重要的是,我认为,美国普通的加工食品饮食(缺乏镁),可以加剧。因此,在需要时致力于通过整个富含镁的食物和补充剂增加身体的镁水平可能有助于管理一个人的压力和焦虑。“

弄清楚你是否真的缺乏缺乏可能是棘手的。“镁试验不易获得,”玛丽斯潘诺,Rd,“NSCA运动和运动营养指南”的运动营养师和共同编辑。“如果你去医生,机会他们不会知道在哪里订购该测试。此外,一些测试不准确测量体内镁状况的方法。“你唯一的方法真的了解您是否获得了足够的东西是评估您的饮食。

如果你遇到你的推荐每日摄入量基于你的年龄和生命阶段,那么你可能很高兴。如果你不是,你能做的第一件事就是尝试调整你的饮食,包括菠菜,杏仁,鳄梨和黑巧克力等富含镁的食物 - 尽管这种方法可能不适合每个人的工作。“整个食物几乎总是更愿意,但这里的问题是谷物和蔬菜的矿物质含量强烈依赖于它们种植的土壤,”Defigio Notes。“所以,当你谈论镁中的食物是否高,它真的取决于土壤。”众所周知,美国的土壤是镁的耗尽,这就是为什么许多人选择含有镁的补充剂或多种维生素。

另一组可能需要考虑补充的人是非常活跃的人,或者在一周中最多的日子工作。“由于汗水和尿液,由于矿物质损失,镁的需求可能更高,因此Lindsay解释说。这很可能为什么健身界已经如此强烈地锁定了补充剂,培训师和营养师经常倡导进食更多的富含镁的食物,口服补充剂和epsom盐浴(这主要由可通过镁制成的镁)皮肤。)

如果您确定需要采取镁补充剂,请知道它们并非全部创造平等。在当地的健康食品商店散步散步,您将找到许多不同形式的东西。“据信,柠檬酸盐,螯合和氯化物形式的镁比氧化物和硫酸盐形式的镁补充剂更好地吸收,”艾米goodleon.,rd,体育营养学的董事会认证专家。“螯合,虽然可能有点贵,可能是最好的选择之一。”


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最后,可能值得试图通过你的皮肤吸收一些矿物质,特别是如果你服用它用于肌肉酸痛或压力缓解。“Because magnesium can cause gastrointestinal distress, it has been postulated that transdermal magnesium supplementation (i.e., soaking in an Epsom salt bath or using creams with magnesium in them) can bypass the GI tract and help someone increase their magnesium levels without the side effect of diarrhea,” Lindsay explains. “A recent审查这种类型的镁补充表明,可能存在一些对透皮镁补充剂的承诺,但此时,没有理由建议口服镁补充剂。“无论您选择哪种方法,专家都说它最好在营养师或医生的监督下尝试新的补充。

关于作者

朱莉娅马拉克off.
朱莉娅马拉克off.

朱莉娅(@Jmalacoff.)是一个经验丰富的作家和编辑,专注于健身,营养和健康。她也是一位经过认证的私人教练和精密营养等级1教练。位于阿姆斯特丹,她每天都自行车,在世界各地旅行,寻找坚韧的汗水课程和最好的素食。

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