当你想在晚上8点后吃东西时，听到“不要在8点后吃东西”这句话是很常见的减肥．但当你从卡路里的角度考虑时，这个数学就不成立了。只要你坚持你的目标和吃的卡路里要比你消耗的少，你应该减肥。
以下是关于深夜进食你应该知道的几点:
晚上吃东西不好吗
在白天而不是晚上摄入大部分卡路里是有益的，因为我们倾向于这样做吃得过多在晚上。可悲的是，你的饮食选择并不是为了达到你的目标体重而合理计算的。每一个决定由情绪和身体状态引导．尽管出发点是好的，但疯狂的通勤、繁忙的日程安排、睡眠不足或其他压力会让你很难坚持健康的饮食习惯。
想象一下这样的场景:白天，你严格控制自己的饮食，但回到家时，你压力很大，吃得很饱。在准备一顿饭之前，你狼吞虎咽地吃下一把薯条、饼干、坚果或任何方便的东西。又累又缺觉，你只能在电视或电脑屏幕前狼吞虎咽地吃完晚饭。
听起来是不是很熟悉?你的晚餐瞬间就消失了，因为:
- 意志力,一个有限的心理资源在美国，一整天都很疲惫，这让人很难抗拒晚餐时间额外的甜点。
- 负面情绪会驱使情绪化进食．用食物作为情绪调节器并不罕见，尤其是用来缓解压力、焦虑或孤独的感觉。即使不是这样，你也可以决定用食物作为一天辛苦工作的奖励。
- 繁忙的工作中被剥夺了睡眠，你会发现自己渴望含糖、高脂肪的食物。
这个例子描绘了一种夸张的现实，但它说明了一点。如果你在晚上摄入了过多的卡路里，随着时间的推移，它会累积起来，阻碍你达到目标。
晚上8点后吃饭的4个小贴士
夜间可能不是摄入卡路里的最佳时间，但如果你没有其他选择，你仍然可以利用它。
1.晚上少吃。相反，早餐和午餐要多吃点。在白天摄入更多的卡路里帮助你保持满足这样当晚餐来临时你就不会饿了。如果你患有胃痛和消化不良；大量的晚餐不是你的朋友，特别是如果你很快就睡着了。
2.避免在晚上吃刺激性食物。这些食物只要咬一口就会吸引你，而且每个人的口味都不一样。常见的引发食物包括薯片、饼干、冰淇淋、爆米花或坚果。这并不意味着你必须把它们从你的饮食中完全消除，但最好避免在晚上吃它们，因为你更有可能吃得过多。
3.不要在屏幕前吃东西。这包括电视、电脑、手机和视频游戏。娱乐会让你的大脑处于自动驾驶状态，所以你不会在意身体发出的“吃饱了”和“满足了”的信号。因此，你更有可能摄入过量的卡路里。
4.晚上一定要好好休息。如果有疑问，就上床睡一觉。一次又一次,研究显示睡眠不足会导致体重增加因为它能增加食欲。不仅会睡眠帮助你控制体重——你的心脏、大脑和免疫系统也会感谢你的。
底线
在一个完美的世界里，你可以随时吃你的卡路里，而不会有任何后果。实际上，这很复杂。在当今快节奏的世界里，很难在你的事业、社会义务和健康目标之间取得平衡。所以，如果你发现自己晚上吃得很晚，试试上面提到的建议。
