大多数人都对他们的锻炼播放列表进行了很多思考，因为科学向我们展示了时间和再次时间这种发现的完美节拍可以帮助我们进步更强大，提起更重，并推更长的时间。但是，当锻炼结束时，呼吸速度会减慢，该回家了呢？
事实证明，您需要保持这些音乐流。期刊最近的一项研究体育与锻炼医学与科学揭示，在冷却期间听缓慢而轻松的音乐可以帮助您充分利用刚刚完成的汗水。
研究
研究人员研究了42名大学生 - 21名女性，21名男性 - 完成了三个不同时间的骑行锻炼，冷却了3分钟，然后坐在舒适的椅子上坐了30分钟以进行“被动恢复”。在那个被动恢复期间，每个学生都听取了另一种音乐。在第一次锻炼之后，研究人员将其描述为缓慢的镇静音乐，每分钟约70次（BPM）。第二个要求以130 bpm的速度进行快速的刺激性音乐。第三个充当控制，没有音乐。他们测量了皮质醇水平，这是一种响应压力而释放的激素 - 在这种情况下是一种锻炼 - 在课程前后，心率和血压。
他们发现的有趣的是：当学生听到快速，130 bpm的音乐时，皮质醇水平增加了最大。当他们听慢的70 bpm歌曲时，Cortisol恢复了最快的正常。在恢复方面，这些都不是不好的。
锻炼后，皮质醇水平更高，因为它会增加抗炎活性在您的肌肉中，这加快了维修过程。但是您不希望皮质醇长时间飙升，因为那样的身体保持战斗或飞行模式，这可能很累。这就是为什么一旦您冷静下来，皮质醇水平尽快恢复正常就可以 - 这是真正的恢复发生的时候。
3分钟的规则
因此，基于这项研究，最好的情况将涉及将两者结合起来。在您的冷却时间，保持更快的曲调流动以保持这些皮质醇水平高。但是3分钟后，过渡到曲调散发出更轻松的氛围，以便您可以使恢复汁流动。您的播放列表也应持续20-30分钟，因为这是科学家发现最有效的。
但是，我们不会为您提供所有这些信息，而是将您运送为自己的大师DJ。（不过，如果您有这些技能，请向您提供道具。）相反，我们邀请了Spotify趋势专家Shanon Cook的帮助，他们策划了以下列表。它从80 bpm的歌曲开始，让您放松（贾斯汀·比伯（Justin Bieber）的“对不起”的水疗版本，不少），然后逐渐减慢了70 bpm的甜点。
