高强度间歇训练（HIIT）是最受欢迎的运动形式之一，这要归功于better等好处心血管健康高热量的消耗和较少的时间投入。这些高强度的努力和休息的间隔也可以适应几乎任何活动-甚至走路-使HIIT成为一种多功能的训练方式，适用于所有健康水平的人。这里只有一个问题：许多使用HIIT锻炼的人在锻炼后感觉比平时更饿。
对一些人来说，这可能不是一个问题，但对任何追求自由的人来说万博彩票下载安卓或者说，更大的胃口可能意味着更难控制坚持每天的饮食目标. Crunch Gym的私人教练卡罗琳·弗里曼（Caroline Freeman）解释说：“我的许多客户都处于热量不足状态，因为他们的目标是减肥，而且他们已经普遍感到饥饿。”。“它会加剧这种感觉。”
饥饿背后是什么？
锻炼后感觉饿吗据注册营养师和运动营养师玛丽莎·迈克尔（Marisa Michael）说，这是完全正常的。“饥饿只是你身体的一种表达方式，表示你需要为它加油。”
但是对于为什么HIIT似乎比其他类型的锻炼更让人感到饥饿，还没有达成一致的理由。专家说，事实上，由于不同的原因，它可能发生在不同的人身上。
一个潜在因素是运动后过量的氧消耗（EPOC）。在HIIT训练后的几个小时内，你的身体需要比平时更多的氧气才能恢复。这一现象与卡路里燃烧增加有关，这也是HIIT被认为如此有效的原因之一——即使训练结束，你仍将继续燃烧卡路里。弗里曼说，但在这段时间里，你的身体正在努力使自己恢复到正常的代谢状态，这可能会导致饥饿加剧。
另一个理论是它可能会影响饥饿和饱腹激素，尤其是那些已经很活跃的人。“在一项针对运动员的研究中，瘦素水平（一种让你感到饱足的激素）在HIIT训练后降低，”Michael指出。“瘦素在体脂较少的人群中也较低。因此，如果你是一个真正的瘦人，进行HIIT锻炼，你可能会感到饥饿，因为你的瘦素较少。”换句话说，你的身体知道它需要更多的食物，并向你发送信号，让你知道该吃饭了。她补充道：“这是一种身体自我保护并获得所需热量的方法。”。
它也可能部分在你的头脑中。弗里曼说：“通常情况下，人们会将运动中的出汗量与燃烧的卡路里量联系起来。”。反过来，他们认为，在经过一次出汗的HIIT训练后，他们需要补充更高程度的燃油，而不是进行更适度的运动。然而，研究表明，人们往往高估自己在锻炼中的努力和卡路里消耗，因此，这可能不是你的问题身体告诉你运动后需要更多的食物，但是你的介意.
如何应对饥饿
这一切都不意味着，如果你在关注自己的体重，那么你就不值得这么做。相反，你只需要制定正确的策略，在运动中获得最大的益处避免暴饮暴食后来据健身专家介绍，以下是三种应对HIIT饥饿的聪明方法：
1.确保你的水分充足
“脱水和饥饿是最重要的通常被认为是同一个世界中的一员弗里曼说。所以，如果你感觉比平时更饿，一定要确定你已经喝够水了在训练期间和训练后。
2.适当加油
“要在运动后控制饥饿，请确保尽快吃点东西迈克尔建议道：“这可能是一顿均衡的晚餐或是一份有营养的零食。”复合碳水化合物,蛋白质和健康脂肪“目标是摄入大约10-20克的高质量蛋白质，比如火鸡三明治或鸡蛋。”蛋白奶昔.
3.记住饥饿是可以训练的
弗里曼说：“饥饿感是一种必须训练的精神肌肉，就像你身体上训练的肌肉一样。”。当然是重要的是要吃足够的食物，你不应该忽视饥饿。但是，如果你已经吃了一顿丰盛的运动后餐，但你仍然感到饥饿，试着等一下，看看饥饿感是否消退。想想你是否真的饿了，还是你更饿了希望继续吃。
