有一个运动后恢复程序对保持肌肉健康和防止受伤很重要这可能意味着伸展运动提高机动性和灵活性或泡沫滚动．但无论你如何冷静下来，采取post-sweat营养将其作为整体康复策略的一部分是关键。
下面，让我们来看看“补充能量窗”背后的科学原理，以及如何确定锻炼后应该吃什么:
为什么加油窗口很重要
许多专家将其称为“补充燃料”或“合成代谢窗口期”运动后30- 60分钟作为你应该关注的时间段补充运动中丢失的重要营养．目标是快速补充肌肉糖原燃料储备(这需要碳水化合物帮助肌肉修复，(这需要蛋白质)．这就是为什么你可能会听到建议加注比例为4:1碳水化合物转化为蛋白质。
为什么加油窗口不相等
研究表明30-60分钟对运动员来说是最重要的谁会进行高强度的训练,包括耐力运动员．但是，如果运动强度在中、低水平或少于60分钟可能在一小时内不需要补充燃料．
运动后应该吃什么?
如果你进行了高强度的锻炼，确保摄入一些蛋白质和碳水化合物，比如简单的绿色蛋白质奶昔，一个苹果和花生酱或巧克力牛奶．如果你需要一些灵感，你可以万博彩票下载苹果向健身专家学习．需水较少的训练后吃点零食如果你饿了。然而，与其担心加油窗口，不如“把它作为你的首要目标饮食均衡因此，身体可以根据需要使用适当的营养进行恢复，”在线教练项目Even的创始人、跑步教练埃米利奥·弗洛雷斯(Emilio Flores)说。别忘了喝水，这样你就保持水分．
底线
确保你摄入了足够的蛋白质和碳水化合物你的日常饮食而不仅仅是在你心跳加速之后。的国际运动营养学会建议积极的人以整体为目标每日蛋白质摄入量每公斤体重1.4-2克(作为参考，一个150磅的活跃的人每天大约需要95-136克蛋白质)。为碳水化合物在美国，目标是每天每公斤体重摄入8-12克碳水化合物。如果你不确定你是否得到了正确的数量，一个很好的起点是写饮食日记有一个应用程序MyFitnessPal．
