不久前有一天，如果不先做伸展运动，我们就不敢运动。
然后，我们发现我们典型的静态、弯曲和保持拉伸，至少在进行预锻炼时，消耗了我们肌肉的力量和稳定性，这对于良好的排汗训练是必要的。因此，我们开始在训练前进行动态拉伸，如体重蹲起和弓箭步。同时，我们保留了在训练后试着触摸脚趾的习惯，那时我们的肌肉很好，很温暖，很有弹性。
但是,近期评论发表在《力量与调理》杂志上的研究表明，锻炼后的伸展运动可能根本无助于恢复，实际上可能会阻碍恢复。
“通过拉伸一块工作过的肌肉，你会使血液更难进出组织，”主要作者解释道威廉·A·桑兹，博士，美国滑雪和滑雪板协会认证的力量和调节专家及运动技术专家。通过限制流入和流出肌肉的血液，你限制了肌肉清除炎症副产物并将pH值恢复到需要恢复的水平的能力。桑兹解释说，最明显的是，你也会剥夺肌肉的氧气。基本上，你做了所有不该做的事。
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同时，据一位研究人员称，训练后拉伸并不能显著减少延迟性肌肉酸痛（新的或特别有压力的训练后24-72小时出现的疼痛）科克伦评论这是以前研究的结果。
这样结束你的训练
如果你想提高运动恢复能力，桑兹建议结束你的训练，进行他称之为“热身”的轻度有氧或体重活动。他指出，这些活动会导致工作的肌肉在较低水平上收缩，这有助于将副产品从肌肉中泵出并进入淋巴系统，然后最终排出身体。“在这一过程中，你能提供的帮助越多越好，”他说。研究美国物理治疗与康复杂志同意这一观点，表明有氧运动在帮助人们在艰苦训练后恢复肌肉力量方面比拉伸更有效。
在开始热身前，给自己几分钟时间让心率降低（借此机会喝点水，擦干毛巾）。一旦你不再气喘吁吁，跳上健身自行车或跑步机，或进行轻、慢、温和的体重练习，如蹲下、弓箭步或改良俯卧撑。关键是要保持轻松，确保你的热身活动不会给你的身体带来压力，从而加剧你的运动性炎症。桑兹建议在训练结束后离开健身房前进行5-10分钟的轻度活动。
就静态拉伸而言，它可以通过增强肌肉的拉伸耐力来帮助增加灵活性。但你会希望尽可能远离你的高强度训练，他说。伸展运动是一项很好的“休息日”活动。
