这些天来，大多数人都熟悉泡沫滚动及其诸多好处．但如何以及何时实施还不太清楚。一些专家建议在锻炼前滚动泡沫，而其他人则认为锻炼后滚动泡沫会更好。有人说，睡前滚泡沫是舒缓肌肉酸痛的秘诀，也有人可能认为早上更好。
但考虑到大多数人时间有限这一简单事实，我们就有必要优化我们的时间。那么什么时候你的钱花得最有价值呢?嗯，这取决于你一开始翻滚泡沫的原因。
如何泡沫滚动作品
首先，让我们弄清楚一些关于泡沫滚动一般的事情。“关于泡沫卷的最大误解是，人们认为它在物理上打破结，平顺组织，”解释说Alina肯尼迪，物理治疗师和力量和调理教练。很多人想象它几乎就像一个平滑面团的擀面杖。不幸的是，它的工作原理并不完全。
“肌肉没有自己的大脑，所以它们不能在没有接到连接它们的神经指令的情况下选择收缩或放松，”肯尼迪指出。“把肌肉想象成木偶，中枢神经系统是木偶的主人。除非是中枢神经系统导致了这种变化，否则肌肉不会发生任何变化。
“幸运的是，泡沫滚动实际上对中枢神经系统直接影响，”她说。“将压力施加到压力的肌肉上向大脑发出消息，肌肉是安全的，可以放松。”这就是为什么当你泡沫滚动时你不想太努力，否则它可能会产生相反的效果。
记住这一点，以下是你需要知道的关于泡沫滚动的时间相对于你的具体需要。
“对于大多数人来说，泡沫滚动是最好在锻炼前最好的，”肯尼迪说。如果您正在举重，运行，骑自行车或任何其他运动，那么这尤其如此。“在锻炼前花费10分钟泡沫滚动将放松紧张的肌肉，将血液带到您即将使用的肌肉，提高您的移动性。”
其次，泡沫轧制与拉伸结合，已被证明是凯尔斯，脊椎疗促的脊椎动物，脊柱肢体，脊椎动物，为Triggerpoint的高级经理和强度和调理教练的高级经理。“在我们坐在桌子上长时间或进行任何重复动作后，肌肉往往变得短暂和过度活动。如果这些短肌在锻炼前没有恢复到它们的正常长度，那么它们可以应力纸巾甚至将接头拉出最佳对准。泡沫滚动有助于减少这些肌肉的活性，这使得它们延伸更好，可以防止周围地区的过度压力和张力。“
如果你整天坐在工作和/或练习一项需要最佳运动的运动，那么在锻炼之前泡沫滚动是你最好的选择。
如果疼痛是一个问题，并且你可以在锻炼之前和之后滚动，请考虑两者。“在锻炼后，每个人都知道他们应该”很酷“，但不是每个人都知道这意味着什么，”Stull指出。“冷却确实有助于将身体慢慢恢复到其前运动的生理状态，但它并不总是有助于减少疼痛。肌肉酸痛是由肌肉组织中的小微泪和废品积聚引起的。“
废物分子是在肌肉收缩时产生的(这是在你运动时发生的)，通常你的身体会自己清除它们。但当肌肉反复收缩时，比如在高强度锻炼时，你的身体无法有效地将其排出，从而造成疼痛。Stull解释说:“滚筒的直接压缩和滚动动作有助于鼓励和推动这些分子出组织，这让富营养的氧气返回，并更快地启动恢复过程。”换句话说，泡沫滚动可以加速将废物从肌肉中排出的过程。
还记得我们在运动前讨论过的那些短而过度活跃的肌肉吗?这些也可以在锻炼后使用一些爱。Stull指出:“这些肌肉通常有快速恢复其缩短和过度活跃状态的趋势，尤其是在进行体育活动时。”因此，花5-10分钟的时间把它们舒展开来，可以帮助它们再次平静下来。
了解泡沫滚动的关键的一件事是它可以用于目标目的（如将身体变暖为运动），但它也可以这样做，因为它感觉很好。无论哪种方式，在睡觉之前可能是要考虑泡沫滚动的时间。
“当滚动改善运动模式时，滚动的频率影响很大，”Stull说。“在很多情况下，我建议人们每天转动特定的肌肉3-4次。”
此外，许多人喜欢滚动，并觉得之后非常放松，这使其成为任何夜间常规的理想补充。“这是有道理的，因为如果你正在正确滚动，那么你正在呼吸，放松和使用略微不舒服但不痛苦的滚轮，”他说。“当你结合滚动，放松和呼吸集中时，它是许多人的完美睡眠食谱。”
当你从健身房休息时，泡沫滚轮也是一项很好的活动，但最好有策略地安排时间。肯尼迪说:“在你不锻炼的日子里(或者如果你因为受伤而不能锻炼)，滚泡沫最好在你暖和放松的时候进行。”“淋浴或沐浴后马上就去是完美的。温暖的肌肉更容易放松，所以你会得到更少的阻力和不适，而泡沫滚动，这是一个惊人的优势!”
