大多数跑步者知道艰苦锻炼后加油的重要性。它们甚至可能听到的比例为4：1碳水化合物对蛋白质是最佳的修复肌肉损伤。然而，跑步者可能不知道哪些食物是燃料恢复的最佳选择。
经过艰难的奔跑后，在吃饭之前没有太多时间浪费。跑步者只有一个小时让他们的肌肉获得肌肉以获得最大的利益。
“经过跑步后，30-60分钟的时间窗口是我们的肌肉，以促进糖原等营养素（帮助重新填充物品）和蛋白质（帮助重建破碎的肌肉纤维），”凯莉霍根那女士，纽约市营养师。
如果跑步者在那个时间框架内遗漏加油时，他们可能会感到疲倦，壮大，异常疼痛。恢复的延迟可能会影响您的下一次运行 - 甚至在此之后运行。
不过，并非每次运行都需要一项警惕的加油策略。虽然有一个小零食是重要的，但是从任何跑步恢复，甚至短暂的恢复里程，在长期跑步或比赛之后就会吃饭绝对至关重要。
“你跑到的时间越多或者锻炼越努力，越来越重要的后跑零食就是因为额外的压力，身体已经过去了，并且糖原储存被耗尽，”霍根说。
运行后的小吃不必是一个花费长时间的美食盛宴。鉴于你只有30-60分钟才能妥善加油恢复，最好在家里快速轻松等待。
对于No-Cook解决方案，Hogan建议希腊酸奶用水果和蜂蜜，与坚果黄油和海盐的日期或简单的香蕉用花生酱。
如果您有更多的时间准备好东西，请用冷冻浆果，希腊酸奶，香蕉和冷冻绿色鞭打冰沙。您还可以将一块全麦面包烤，并用你的坚果黄油顶。
如果您可以胃更加大吃一新，Hogan建议鸡蛋或土耳其和蔬菜的全麦包裹。或者你可以尝试每个跑步者最喜欢的餐点：鳄梨烤面包配有鸡蛋。
在完成锻炼后，许多跑步者遇到了困难或消化食物。然而，采用某种形式的碳水化合物和蛋白质仍然至关重要，以帮助恢复。
“像自制水果冰沙一样简单而饮酒，有些花生酱或巧克力牛奶可以很好地工作，”霍根说。
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如果您准时或远离家庭非常短，商店购买的选项可以在锻炼后给您恢复恢复。虽然任何能量栏总比没有好，但霍根有几个收藏夹，她建议跑步者。
“我喜欢Lara酒吧，RX酒吧或挑剔的酒吧，因为它们具有体积的碳水化合物和蛋白质，以帮助恢复，并且是超级美味，但简单而没有任何添加的垃圾，”她分享。
跑步者还可以藏起袋子，干果或小径混合在他们的健身包或汽车。Hogan还建议将苹果或香蕉饲养和将它们与单一服务的坚果黄油包配对。
加油很重要，但它肯定不会复杂。让你的肌肉有利，并在你的下一个艰苦的奔跑后准备好这些小吃。它将使您的培训更强大，恢复得更快。
