在不同的饮食趋势和相互矛盾的研究结果之间，我们似乎比以往任何时候都更困惑于吃什么和吃多少，特别是当涉及到健康问题时三种关键的大量营养素：蛋白质、碳水化合物和脂肪。虽然没有任何一种神奇的组合能使体重减轻，但你可以通过调整卡路里的组成来优化你的饮食以达到减肥的狗万体育买球万博彩票下载安卓目的.
您应该调整哪个宏？
当选择更多的食物和减少体重的时候，首先考虑你想要达到的目标。这个万博彩票下载安卓狗万体育买球减肥目标是减少脂肪储存，同时保留甚至添加瘦肉组织-我们所说的肌肉。
碳水化合物是运动中肌肉的重要能量来源，也是大脑和红细胞的唯一能量来源。脂肪同样重要，在从大脑功能到细胞结构的各个方面都发挥着重要作用，但如果你想减肥，用一些碳水化合物和/或脂肪卡路里换一杯咖啡可能不会有什么坏处蛋白质含量增加. 卡路里换卡路里，蛋白质对减肥有最大的代谢益处万博彩票下载安卓狗万体育买球：它能增加饱腹感，刺激能量消耗，保护肌肉，不幸的是，在减肥过程中，肌肉和脂肪一起被用来提供能量。万博彩票下载安卓狗万体育买球
你应该调整多少？
对大多数人来说，调整碳水化合物、蛋白质和脂肪的消耗以优化减肥饮食是安全的。你可能会发现用碳水化合物甚至脂肪中的一定比例的卡路里来交换蛋白质卡路里是有益的。万博彩票下载安卓狗万体育买球
作为一个起点，让我们回顾一下目前关于碳水化合物、蛋白质和脂肪的建议，以及MyFitnessPal的默认目标对于这些营养素：
目前的建议
《2015-2020年美国人饮食指南》建议在以下范围内进食：
- 碳水化合物：热量的45-65%
- 脂肪：25-35%的卡路里
- 蛋白质：热量的10-30%
这里还值得一提的是推荐的碳水化合物饮食量（RDA），即每天130克。这个数字是基于成人大脑、红细胞和中枢神经系统所需的碳水化合物（糖和淀粉）的数量。这很重要，因为如果我们没有从饮食中获得足够的碳水化合物，身体会将蛋白质（可转化为葡萄糖）分解为维持血糖水平为大脑和红细胞提供燃料。
MYFITNESSPAL的默认目标
MyFitnessPal目前的默认目标是：50%来自碳水化合物，20%来自蛋白质，30%来自脂肪。
为了帮助您想象一些适度的调整，下面的表格总结了安全减少碳水化合物和脂肪热量，同时增加蛋白质摄入以优化减肥饮食的几种选择：万博彩票下载安卓狗万体育买球
对于那些主要对减少碳水化合物中的卡路里感兴趣的人来说1200卡路里饮食由于45%的热量来自碳水化合物，因此可以提供135克碳水化合物，从而达到130克的RDA。低于这个数字，你就很难击中你的手每日纤维目标（这也有助于提高饱腹感）而且在训练期间你可能会感觉更迟钝。假设说，1300卡路里的饮食中只有40%的卡路里来自碳水化合物（低于推荐的最低限度），仍然可以满足碳水化合物的RDA。
如果您目前正在使用MyFitnessPal的默认目标，并想用一些碳水化合物卡路里换取蛋白质，那么45:25碳水化合物与蛋白质的比例可能是一个很好的起点。
想想质量
虽然没有一个神奇的比例适合每个人，但你可能会发现对大量营养素的摄入进行一些适度的调整可以帮助你的健康长期减肥努力万博彩票下载安卓狗万体育买球. 尽管可以尝试，但请记住：你所吃的蛋白质、脂肪和碳水化合物的质量与数量同样重要。这里有几件事你需要记住调整宏:
1.说到碳水化合物，越复杂越好。蔬菜和蔬菜等复杂碳水化合物全谷物，所含纤维对饱腹感和血糖都有好处。把那些放在你的盘子里，不要放在盘子里高度精制的或简单的碳水化合物还有甜食。碳水化合物基本指南提供一些健康的选择。
2.瘦肉蛋白提供了肌肉保护的好处，而脂肪的热量却很少。查看蛋白质基本指南有关植物蛋白质来源以及肉类、家禽和鱼类瘦肉块的信息，请参见。
3.脂肪有很多好处，从饱腹感到大脑健康——特别是富含脂肪的脂肪ω-3脂肪酸. 略过脂肪基本指南如果你正在寻找一些心脏健康的选择。
注:大量营养素摄入的适度变化有利于减肥；然而，这些调整可能并不适合所有人，尤其是那些患有糖尿病、肾病或其他受饮食结构影响的疾病狗万体育买球万博彩票下载安卓的人。和往常一样，最好向注册营养师咨询或者在做这些改变之前去看医生，特别是如果你有医疗问题的话。
