如果你厌倦了在健身房里出汗希望减肥，经典的军事训练练习带你到外面和快速燃烧卡路里。但是不用担心 - 没有障碍课程，俯卧撑或涉及冲刺。实际上，骚动看似简单。
“骚扰基本上只是步行带有加权背包或背包，” Jason McCarthy说。gor以及美国陆军特种部队的资深人士。携带增加体重增加了挑战你的步行锻炼和提高心律燃烧更多卡路里。麦卡锡说，将其视为“对讨厌有氧运动的人的有氧运动”。
军事健身专业人士称，在这里，您需要了解的有关减肥的一切。万博彩票下载安卓狗万体育买球
什么是什么？
麦卡锡说：“ rucking是特种部队训练的基础。”“这被称为英国军方的一名加载游行，”前皇家海军陆战队突击队和经过认证的私人教练约翰·乔治森补充说终极性能在伦敦。在田野中，这意味着跑步和快节奏的步行混合在一起，装有大约50磅（23kg）的背包，步枪和齿轮。他解释说，对于军队中的人来说，骚扰是安全从A点安全到达B的关键。但是对于平民而言，这很简单，就像在背包上绑住，增加了一定的重量和散步。
骚动如何帮助您减肥
rucking是主动阻力训练或a有氧运动的混合和力量训练麦卡锡说，“这是燃烧脂肪的完美组合，”他说。“有氧运动可以提高您的心律并燃烧卡路里，而力量会从抵抗训练中提高（背部额外重量）建立瘦肌肉，反过来增强您的新陈代谢。”
“因为您本质上是在相同的肌肉群上进行了很多重复（您的腿，，，，核和背部肌肉），您会帮忙建立耐力，”乔治森说。这意味着更多的精力来进行高质量的汗水并保持正轨整个减肥旅程。
更重要的是，“通过通过rucking切换例程，您可以击败运动无聊和保持动力，”乔治森说。好几天当秤不动时，看看您可以承受多少体重，以及您可以将多远作为衡量进度的另一种好方法。随着您变得更强大，在包装罐中增加重量充当信心助推器， 也。
如何开始
蕾丝支撑运动鞋
“确保穿着舒适的鞋子由于您的脚和脚踝的稳定性很大（远足鞋是一个不错的选择），因为您将承担较重的负载，而且地面可能不均匀。”乔治森说。
选择右背包
选择一个背包肩带填充良好并把它们束缚住。麦卡锡说：“您希望自己的负载保持高高和稳定。”
加载它
麦卡锡建议：“试试第一次跑动20磅（9公斤）。”“如果太多，请减轻体重。如果还不够挑战，请添加更多。”逐渐以10磅（4.5公斤）的增量缩放，请记住，背部建议的最大体重是体重的1/3。
找朋友
在您出发之前，请招募锻炼伙伴加入你或带你的狗。“我们称之为社会健身，”麦卡锡说。“在外面是我们所有人作为人类的基本需求，就像社区的一部分一样。这与朋友一起散步的好处，然后也许一起吃健康的晚餐，在我们现代繁忙的生活中被大大低估。”
开始小
麦卡锡建议：“如果您刚刚起步，请尝试在地面或人行道上进行1或2英里。”随着时间的流逝，您可以加强您的步行例程经过加上山丘他说，或地形不平。
底线
“除了健康，均衡的饮食，Rucking是每周进行1-3次减肥的理想锻炼，”乔治森说。万博彩票下载安卓狗万体育买球“与一些全身合作，军事训练营锻炼，您将立即保持良好状态。”
