On the surface, it might seem cardio is the best option for fat loss. After all, a 155-pound person can expect to burn 372 calories during a 30-minute run at a pace of 6 miles per hour, and only 223 calories during a vigorous 30-minute strength-training session, according toHarvard Health。
但是，如果您只能通过一次会议期望燃烧的卡路里数量来评估力量训练的有效性，那么您将错过所有其他脂肪损失福利训练的力量训练。
“不举重的人实际上使自己陷入减肥类别的损害，” Sports Dietetics and Nutrition Coach计划经理的朱莉·布朗（Julie Brown）说。Life Time。
在休息
首先，您的肌肉越多，您的肌肉就越高基础代谢率(BMR), or the number of calories your body burns at rest. According to a审查在体育和运动方面的医学和科学领域，您的BMR占用了每日卡路里燃烧总数的60-75％。
Here are some more numbers to know: A pound of muscle burns anywhere from 7–13 calories over a 24-hour period, whereas a pound of fat only burns between 2–5 calories over the same amount of time. “That is a significant difference,” saysMichele Olson，博士学位，经过认证的力量和条件专家，以及阿拉巴马州蒙哥马利的亨廷顿学院的高级临床教授。
因此，如果您可以保持或加入肌肉，则可以增加身体燃烧的卡路里数量，这可以帮助您减少脂肪。
AFTER BURN
此外，与跑步或骑自行车之后，在实力训练后，您可能会燃烧更多的卡路里。布朗解释说：“有氧运动不会在肌肉上造成与进行重型升降机相同的压力，而压力会导致肌肉的更多营业额，从而导致更大的修复需求。”与典型的有氧运动相比，该维修过程以卡路里的形式使用更多的能量。结果，您的锻炼后卡路里燃烧会保持更长的时间。
瘦肌肉组织
力量训练还可以帮助防止肌肉的损失，而当人们减轻卡路里以减轻体重时，通常会发生肌肉。万博彩票下载安卓狗万体育买球奥尔森说：“当我们失去脂肪质量时，我们大多数人失去了一些肌肉质量，这只是一个科学事实。”“但是，当您的脂肪减肥计划包括体重训练时，肌肉的损失是最小的。”实际上，一个2018评论在《养分》杂志上发表的表明，耐药性训练有助于防止老年肥胖个体的热量限制肌肉损失的100％，同时将脂肪质量减少到与热量限制相同的程度。
底线
减肥的最佳选择是进行有氧运动和力量训练的组合。毕竟，一个学习in BMC Public Health found overweight and obese adults who followed a 12-week cardio and resistance-training program lost more weight than those who only did cardio.
布朗建议每周的时间表看起来像这样：力量训练每周3-4次，有氧运动每周2-3次，主动恢复（即，瑜伽，，，，普拉提，，，，354manbetx ）一周一天，每周休息一天。如果可以的话，请与认证的健身专业人员一起工作，他们可以根据您当前的健身水平，目标和可用时间来定制您的计划。
有很多强度方式可供选择，包括体重，重量机，悬架训练师，自由举重和奥运会举重。对于有效的，肥胖的力量常规，奥尔森建议选择8-10次练习，以击中多个肌肉群（想想：下蹲，俯卧撑，弓步，胸部压机，行，壶铃，壶铃摆动和lat下拉）并进行快速移动电路。使用中等重量的重量，您可以在30秒内提起12-18次，并从一个练习向右移动，将休息时间限制在不超过20秒钟。重复多达7-10次电路。
