在你第一次上普拉提改革派课程之前要知道的7件事

在你第一次上普拉提改革派课程之前要知道的7件事

艾米Schlinger
通过艾米Schlinger
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在你第一次上普拉提改革派课程之前要知道的7件事

如果你正在考虑参加普拉提改革课程,但不确定将会发生什么,你不是一个人。首先,如果你走进去的时候相信这将是一个缓慢、简单的锻炼,你就会被唤醒。普拉提课程专注于利用整个身体来提高力量,灵活性和姿势。虽然很多动作可能很小,动作很慢,但它们都是针对特定的肌肉群而做的,其中许多动作你可能永远不会在平时的健身计划中锻炼。而改革家类也引入了一个完整的其他元素,利用机器添加阻力和杠杆到某些练习。

不要读错了——普拉提对初学者很好,对所有层次的经验都是开放的,但在你进入第一堂改革课之前了解一些事情可能会有帮助。我们采访了一位普拉提专家,了解了在你第一次经历改革者之前应该知道的事情。

1

这不是垫子课

尽管普拉提课程中的很多基本动作都是一样的,但你要知道,当你走进普拉提改革派课程时,你不会躺在地上的垫子上。你将在普拉提改进器上完成大部分动作,这是一种由沿着轨道来回移动的马车组成的机器。该中心的普拉提教练伊丽莎白·海德里(Elizabeth Heidari)解释说,这种马车与具有不同阻力的弹簧相连,它为你所进行的锻炼提供了重量Flex工作室在纽约她说:“垫子课和改良课最大的区别在于增加了锻炼的阻力。”“这让他们的动作比在垫子课上更紧张。”

2

紧身衣服是最好的

考虑一下:紧身背心和打底裤(或者更紧身的t恤和短裤)。Heidari解释说,你的身体不仅会在不同的位置移动,因为宽松的衣服可能会让你爬起来,而且紧身的衣服可以让教练评估你的姿势,从而让你在课堂上得到最大的收获。

3.

买抓力强的袜子和手套

你知道那些鞋底有小点的袜子吗?这些圆点实际上是小橡胶握把,这些袜子是为普拉提改革家(和巴利)等课程制作的。握把提供牵引力,防止你的脚在机器上打滑……特别是当你开始出汗的时候。也有带握把的手套,虽然你可能觉得这很傻,但相信我们,你的手——尤其是初学者的手——很快就会出汗。“即使在你不出汗的时候,紧抓的袜子和手套也能给你更好的抓地力,所以你可以集中精力激活适当的肌肉,而不是为了保持原位而捏手指或脚趾,”Heidari说。

4

每个弹簧代表不同的阻力

在上课的开始,你的老师会解释机器和所有不同的部分,包括弹簧,这是阻力发挥作用的地方。“大多数传统的改革者有黄色、蓝色和红色的泉水,”Heidari说。黄色通常是最轻的阻力,蓝色是中等阻力,红色是重阻力。增加或减少弹簧使练习或多或少具有挑战性。不要担心使用哪种阻力——你的导师会大声说出阻力水平,有时还会根据经验水平提供选择,所以只要你听,就没问题。这就引出了下一点……

5

听从你的老师

当你在普拉提课程中加入改造机器的时候,会有很多活动的部分,尤其是如果你是初学者的话。在尝试改变阻力时很容易迷失方向,正确地将你的手和脚放在平台上,或者使用连接在转换器上的手柄。“看看你的邻座是可以的,特别是如果他们是一个经验丰富的老手,以获得你应该处于的位置的感觉,”Heidari说,“但首先听教练的话应该给你一个很好的指示,你将在机器上的位置。”环顾四周可以确认你听到的是正确的!


阅读更多>我希望在开始练习普拉提前知道7件事


6

你的手腕可能会比你身体的其他部分更早衰竭

普拉提可以锻炼身体中较小的、不太常用的肌肉,包括手腕。很多动作都会让你用双手保持平衡,而这并不是很多人经常做的姿势(除非你在做平板支撑)。“你的手腕就像你身体的其他部位一样有肌肉,”Heidari说。“这需要工作和时间来增强实力。”如果你的手腕真的开始疲劳,快速休息一下,把它们抖出来,然后再跳回去。

7

你可以锻炼每一块肌肉

普拉提改革派课程是全身锻炼,所以如果课程比你最初想象的更难,不要感到惊讶。很有可能你会锻炼很多你不经常使用的肌肉。你的核心会受到打击。“核心,包括你的腹肌,下背部和骨盆在整个课程中都得到了利用,”Heidari说。“无论是稳定躯干,让胳膊和腿可以移动,还是作为一个移动器,让肋骨和臀部可以旋转和移动,你的核心将被激活。”嘿,你想要半打啤酒,对吧?

关于作者

艾米Schlinger
艾米Schlinger

Amy是一个纽约的健身和健康作家和编辑,她的工作出现在SELF, Men’s fitness, Shape, Muscle & fitness HERS, Pilates Style, Max Sports & fitness等。看看她在www.amyschlinger.com

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