研究人员数十年来一直在辩论这个问题：当涉及脂肪流失时，人们是否会更好地做HIIT或传统有氧运动？
毫无疑问，锻炼通常是帮助人们减轻和保持体重。“最成功的减肥者 - 那些减肥并减轻体重的人 - 通常将常规运动制度视为减轻体重的关键组成部分。”雪莱·基廷（Shelley Keating），博士学位，澳大利亚昆士兰大学人类运动与营养科学学院的研究员。
但是，虽然一般的锻炼可以帮助减肥和维持体重，但肯定一种形式比其他形式更有效，对吗？万博彩票下载安卓狗万体育买球
在我们深入研究中等强度与高强度有氧运动的研究之前，在不同类型的间隔训练之间阐明可能会有所帮助。而且，由于定义可以根据您问的人而有所不同，因此Keating和她的研究小组如何定义两种流行的间隔培训形式：
高强度间隔训练（HIIT）
这是您以1–4分钟的活动进行1-4分钟的活动，相当于最大心率的80–100％。这些激烈的回合之后是较低的强度恢复期。
冲刺间隔训练（SIT）
坐比HIIT更激烈。在这里，你交替8–60秒全出来的冲刺（以100％强度完成），恢复较短。
这两种形式的间隔训练通常与在最大心率的50-70％。
研究说什么
关于有氧运动和脂肪减少的发现混合在一起。一些研究表明，间隔训练比中度强度有氧运动更有效，而有些则认为两种形式同样有效。还有一些人显示中等强度是更好的选择。
例如，学习在《国际肥胖杂志》中发现，每周三周的HIIT会议在15周内帮助女性减轻了多达7.3磅，而进行稳态有氧运动的女性获得研究期间将近三磅。
同时，最近的评论发现人们通过间歇训练的体重与中等强度有氧运动一样多，但前提是训练的数量相似。“由于脂肪流失需要大量的能量才能消耗，因此锻炼的数量很重要，因此，只有与传统训练相同的锻炼的HIIT和SIT协议可能会产生类似的脂肪损失。”- 作者进行了分析。
看到，在间隔训练期间每分钟燃烧更多的能量（阅读：卡路里）时，您可能无法做足够的时间以匹配中等强度的有氧运动的整体体积。虽然确实是在HIIT和坐下之后燃烧更多的能量，而不是中等强度的锻炼（称为运动后能源消耗，或“燃烧效果”），量最小。基廷说：“脂肪损失的关键是每次锻炼会花费多少能量。”
最后，2014年学习发表在《肥胖杂志》上发现间隔训练导致了体重获得。
在这项研究中，将38名非活性成年人随机分配到三种运动方案之一：HIIT，中强度有氧运动或安慰剂组。在12周后，HIIT组将其树干脂肪提高了1.7％，而连续有氧运动和安慰剂组都降低了树干脂肪（连续有氧运动量高达4.7％，安慰剂为1.5％）。
基廷（Keating）共同撰写了这项研究的基廷说，HIIT组的体重增加可能是由于补偿性进食（即运动后吃得更多）的结果。但是，由于研究人员没有跟踪饮食行为，因此不可能说这就是发生的事情。话虽如此，研究人员测量了在运动过程中燃烧的卡路里，发现中等强度的组每次疗程大约283卡路里，而间隔组只燃烧了约95卡路里。
虽然一些医生，研究人员和Fitpros担心最需要的间隔训练的全力强度（即，不活动，超重和/或压迫的人），因此使他们不太可能坚持下去在长途途中，新研究在体育与锻炼中的医学与科学领域建议。
来自不列颠哥伦比亚大学的研究人员有30个不活动的男性和女性进行一场中等强度的有氧运动（以大约70-75％的最高心率延长努力），Sprint间隔训练（“全外” 20秒Sprints）或HIIT（在最大心率的85–90％中以85–90％的速度发作）在单独的天数随机顺序上以随机顺序。然后，要求参与者报告他们在为期四周的随访中是否自己记录了任何锻炼。根据研究的结果，一旦研究结束，有79％的男人和女性自行登录HIIT会议。
您应该做哪种类型的有氧运动？
基廷说，这听起来可能陈词滥调，但答案是：您喜欢的类型并将长期承诺。
或者也许尝试同时强度和高强度有氧运动。毕竟，您不能每天高强度训练。另外，有时候您可能不喜欢做肺部的间隔，而其他日子长时间缓慢的有氧运动听起来像是酷刑。更不用说，大多数研究人员和健身专业人员建议至少保持高强度锻炼，以避免受伤和倦怠。
