如果您认为午睡是小睡,那么我们为您提供新闻。
Naps vary in length, intensity and function.
有数百种不同的小睡样式(也许是数千)。有些已经有cachet(请参阅:小睡),而另一些人则潜入我们的文化中(请参阅:咖啡午睡)。
最重要的是:确定哪种样式适合您可以带来真正的好处,例如全天提高机敏性和能量。
这是我们最新的Napcore的热门清单。
咖啡午睡
让我们从咖啡午睡开始。这种类型的午睡建议您在休息之前喝咖啡因。本质上听起来很矛盾。您为什么要食用旨在让您保持清醒和机敏的兴奋剂?出色地,研究表明通过这样做,你不仅会以ts of a quick nap, but you’ll also increase the effectiveness of the caffeine. When used together, and correctly, coffee and sleep can provide a speedy boost of rejuvenation during midday lulls. The technique stipulates drinking a cup of coffee followed by a 20-minute rest. The reasoning: It takes about 20 minutes to metabolize your coffee from the moment you take a sip.
THE NANO-NAP
纳米-NAP是最短时间的睡眠间隔。我们说的是10到20秒。这是您在下午3点昏倒的那一刻。在脖子后坐力之前开会,使您重新栩栩如生。当您短暂地避开浴室里的长时间工作时间时,您可能会更好地知道它,因为厕所午睡。没有睡眠研究得出的结论是这些好处。抱歉,您应该睡得更多。
THE MICRO-NAP AND MINI-NAP
Micro-naps range from two to five minutes and have been shown to be surprisingly effective at shedding sleepiness. Bump them into the five- to 20-minute window and welcome to mini-nap land. This interval of sleep increases alertness, stamina, motor learning and motor performance. That’s a long list of benefits. Next time you’re thinking about how to burn 10 minutes during the day, make sure you give a quick micro-nap the proper consideration. It’s sure to do more for you than mindlessly browsing the same three websites you’ve read all day.
电力午睡(或咖啡午睡减去咖啡)
原始电源nap在20分钟时就击中了最佳点。将其视为无咖啡咖啡的午睡。即使没有咖啡因,它也有助于改善肌肉记忆力和长期记忆,并保留迷你NAP和Micro-NAP的好处。滚动,以防万一您忘记了。
懒人的午睡
懒人的午睡要长得多。为此,您将不得不将一个小时至90分钟的时间缩短。但是,如果您能负担得起,您将获得额外的奖励。有人认为这可以模仿整夜睡眠的好处。诸如感知处理和修复骨骼和肌肉的好处,以及以前长度的所有详细益处。我们对白天睡觉的近两个小时的便利性没有幻想,但是在这种情况下,这是一种非常有效的时间来花费时间。
那么,谁小睡?
很多人。普通人,名人,运动员,政客,发明家。托马斯·爱迪生(Thomas Edison)将他的大部分精力归因于白天的经常打nap。约翰·肯尼迪(John F. Kennedy)午睡中分手,以减轻在职的压力。
我小睡。我想在下午2点左右午睡自己。在振作起来并以一些活泼的方式完成工作日之前。这取决于对您的工作生活责任诚实,并认识到何时以及如何在白天将午睡作为健康和富有成效的运动。小睡不是懒惰的指标。实际上,这证明了自我意识,并了解保持思想和身体高水平的最佳方法。
不要为午睡感到羞耻。接受它。现在,您已经获得了这个新的专业领域,请利用它来发挥自己的优势。
午睡会neverbe the same.
最初出版于2016年10月
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