运动员如何以正确的方式减少卡路里

作为运动员，我们通常关心获得足够的卡路里来支持我们的表现；然而，有时它可能是合适的减少你正在吃的东西。例如，您可能正在长时间减少训练或尝试减肥。

你如何减少那些卡路里可以在保持健康，健身和所有的不同瘦肉组织水平。

• 这个淡季是最好的时间这样你就不会影响比赛日的表现。
• 总是慢慢减少热量，目标是每天最多减少300-500人。
• 注意能量水平和情绪。
• 吃营养密集，而不是高热量食物。
• 减少糖的摄入在培训课程之外。
• 增加纤维摄入量促进饱腹感。
• 将蛋白质摄入量分散在一天中吃饱了。
• 不要忽视良好训练所需的卡路里(前、中、后).
• 减少吃零食。
• 减少酒精。
• 保持水分一整天。
• 追踪你的摄入量.
• 每顿饭只留下几口。
• 慢慢吃，仔细咀嚼.

下面是一个如何在保持肌肉质量和健身能力的同时适当减少卡路里摄入的例子。

为了清理你的摄入，减少大约500卡路里的热量，并在不做重大改变的情况下做一些改进。这是清理你摄入的理想方法——小步走可以产生很大的影响。

• 早餐：减少卡路里的一个简单方法是交换糖酸奶为了一个简单的版本，留下一些燕麦粥在…的后面
• 午餐：减少卡路里意味着一些额外的东西必须离开。用一块饼干换额外的鹰嘴豆泥，用一点调味品换更多营养丰富的脂肪.保持冷静支票部分例如，鸡肉的量可以减少到4盎司的标准份量。
• 晚餐：在不改变整个摄入量的情况下，减少摄入量是一种减少卡路里的简单方法。试着吃一份4盎司的牛排，当涉及到酒精时，坚持只喝一杯。
• 小吃：这一类是清理摄入的主要目标。试试看白干酪提供更多的蛋白质和减少添加的糖。这表明食物不一定需要限制以提供更少的卡路里。
• 训练燃料：运动员在锻炼前、锻炼中和锻炼后的消耗量是最不可忽视的。如果有什么问题的话，建议减少饮食的其他部分（早餐、午餐、晚餐、零食），并在训练中添加燃料，使身体能够更有效地利用这些热量。

无论你是出于什么原因削减开支，一路上都要查看健康指标。如果你在正常训练期间感到虚弱，普遍感到疲劳，体重迅速减轻或开始频繁生病，那么你很可能减少摄入太过激进.

当摄入量减少时，重点关注营养丰富的食物是很重要的适当的维生素和矿物质水平.测量身体脂肪、骨密度、血压和激素水平是确保你在少吃的同时保持健康的好方法。

在减少卡路里的同时，保持其他有助于减肥的健康习惯也很重要，比如万博彩票下载安卓狗万体育买球获得优质睡眠，减轻压力和举重改善瘦质量。咨询运动营养师是一个很好的方法，可以找出一个最有利于你健康的计划。