为寻求减肥的运动员减少卡路里

有很多方法方法减肥万博彩票下载安卓狗万体育买球，但中心思想是一样的:你必须创造热量赤字。要减肥，你要么消耗更多的能量，要么摄入更少的能量。虽然这听起来像是一个明确的，非黑即白的等式摄入的卡路里和消耗的卡路里，它是一个更复杂的系统激素身体组成和基因。

作为一个运动员，你需要足够的能量来支持日常生活和训练．减少太多的卡路里可能会阻碍你的运动进步，危及基本的健康功能，减少肌肉扰乱激素功能。话虽如此，还是有很多运动员需要或想要为了健康或成绩而减肥。从少量的卡路里减少开始减肥是一种很简单的方法，可以产生巨大的潜力影响．

下面这些步骤可以让你知道应该减少多少卡路里的摄入。缓慢而微小的调整让身体逐渐发生变化，调整到一个新的摄入量水平，并在不经历渴望、能量下降或突然节食的情况下保持肌肉质量。

1.根据你目前的体重和活动量来决定你的需求。一个很好的指导方针是计算你的卡路里需求，并将这个数字减少10%:

• 罕见的培训(每周少于6小时)需要每天每磅体重摄入13-15卡路里。
• 适度的训练(每周6-8小时)需要每天每磅体重摄入19-21卡路里。
• 重训练(每周工作12小时以上)需要每天每磅体重摄入25-30卡路里。

2.在MyFitnessPal上记录你的摄入量，以确保你摄入了正确的量宏和微量元素并对你的热量需求负责。

• 每顿饭都在盘子里留几口。
• 跳过多余的东西(那些不会使这顿饭变质的东西)，比如汉堡上的奶酪或者燕麦片里的蔓越莓干。
• 选择一个更小的尺寸你的零食或饮料。
• 略过一些明显的额外的东西，比如一把坚果、薯片或一杯酒。

3.如果你在第一个月看到减肥的结果，同时保持良好的能量，高效的表现，和积极的饮食关系，你可能能够减少额外的5-10%的卡路里。

虽然少量减少卡路里是一个相对简单的减肥方法，但它可能不是对每个人都最好的方法。万博彩票下载安卓狗万体育买球对一些人来说，10%似乎是一个很小的可以忽略不计的数字，但不要想马上削减更多。过度限制卡路里会造成健康、能量、表现方面的问题，还可能导致饮食紊乱。

• 每个人每天摄入的热量都不应少于1200卡路里，否则可能会错过必需的维生素和矿物质。事实上，在一个研究在美国，运动员一旦减少33%的摄入量，就会失去关键的营养物质。
• 低能量可用性(运动支出和无脂量摄入之间的热量差)每磅无脂量低于30卡路里被认为是临床上的低能量可用性，使运动员处于风险健康状况不佳
• 大量训练的运动员应该注重消耗足够的能量正确把握营养时间，然后开始减少额外的卡路里。

经常重新审视你的需求，以确保你跟上了当前体重和运动水平的变化，这是个好主意。咨询你的医生或营养师是一个很好的方法来确定你的个人需求和制定一个可管理的卡路里减少计划。