当我十多年前戒烟时，我知道这对我的长期健康来说是正确的一步，但在短期内，我肯定感觉不到。我不仅经历了尼古丁戒断引起的头痛和疲劳的“戒烟流感”，而且体重开始迅速增加。事实上，当我真正开始做一些事情来阻止这种突然的增长时，我平均每周增加2-3磅。
当我长到三个月，体重达到35磅时，我真的考虑过重新开始吸烟，因为我在轮班期间非常痛苦。相反，我在饮食选择和锻炼习惯上做了一些重大的改变——当然，通过MyFitnessPal进行了跟踪——这帮助我恢复了戒烟前的体重，但我花了六个月的时间才达到这个水平。
事实证明，我并不是唯一一个在戒烟后与体重增加做斗争的人。以下是发生这种情况的一些原因，以及你可以做些什么来重新回到正轨:
代谢转变
当你吸烟时，你的代谢率稍微增加，所以当你戒烟时，这个比率会下降。如果你的卡路里同时增加，结果往往是体重增加。
北卡罗莱纳大学营养学系研究员Joana Araujo博士说，即使吸烟时你控制体重的新陈代谢可能“更好”，但这并不意味着你整体上有良好的新陈代谢健康。
她说:“虽然有几个因素对新陈代谢健康至关重要，但最重要的是血压、胆固醇和血糖。”“吸烟对所有这些都有负面影响，还会损害你的心血管和呼吸系统，从而进一步影响你的新陈代谢健康。”
例如，当你吸烟时，你的心率会增加，这就是为什么心脏病是与吸烟相关的死亡最常见的原因之一。
为了弥补这缓慢的新陈代谢，保持在你的卡路里追踪的顶端应用程序像MyFitnessPal可以很有帮助，特别是当你可能会被诱惑吃更多的零食来减少戒断效应的时候。其他高级策略包括在你的日常活动中增加力量训练，增加有氧运动的强度，达到你的蛋白质目标。
饥饿飙升
我在辞职后最注意到的一个方面是我我感到前所未有的饥饿——我对碳水化合物、糖和淀粉类食物的渴望特别强烈，所以我每天都吃意大利面，然后吃一品脱冰淇淋。沙拉和新鲜水果根本不适合我。
根据耶鲁大学医学院的玛丽娜·皮西托博士的说法，尼古丁会与大脑中控制食欲的受体结合，并产生一种信号，即使你没有吃任何东西，也会传达出已经饱了的信息。基本上，尼古丁会劫持你的饥饿反应，这就是为什么许多吸烟者在吸烟、咀嚼或吸电子烟后食欲降低的原因。
皮西托说:“不幸的是，一些吸烟者不愿意戒烟，因为他们害怕因为这种影响而增重。”“这也是人们戒烟后可能再次开始吸烟的原因之一，对一些人来说，尤其是十几岁的女孩，这可能是他们开始使用尼古丁产品的首要原因。”然而，我们都知道戒烟对健康有益，所以调节食欲是值得的。
你不必满足于一直感到饥饿。有有很多方法可以驯服肚子里的咕咕声比如，按时吃饭，多吃纤维(包括健康脂肪)，多吃富含蛋白质的食物。如果你怀疑自己“饿”只是因为你觉得无聊，列一张清单，让自己分心，远离冰箱。例如,出去散散步．
情绪调节
尼古丁带来的不仅仅是身体上的兴奋，它还能带来舒适感。有时，这是习惯的结果——例如，当你感到压力时，去拿一支烟成为一种自我安慰的机制——但这也是尼古丁本身的影响，它有一种情绪改变的作用，根据疾病控制中心的说法(CDC)。
这就是有精神健康或药物滥用障碍的人比那些没有这些问题的人吸烟更多的原因之一。但这种辞职时的情绪紊乱可能会影响任何人。
认识到这一效应并解决它，对成功戒烟大有帮助，一项研究发现．在这项研究中，每次有吸烟冲动时都进行自我安慰的人比那些没有对自己表现出更多同情和认可的人更能成功地戒烟。
应对情绪挑战的一个好的开始就是接受一些正念练习，这可能是简单的多注意你的周围环境，做一些深呼吸练习，创造一个“咒语”或说，使你感到强大。例如，每当你想抽烟的时候，你可以说，“我比这更坚强”，或者深呼吸五次。
防止体重增加
无论你是否戒烟，防止体重增加通常都要从注意你吃了什么，特别是你摄入了多少卡路里开始——记录和跟踪食物可以帮助你。凯瑟琳·克罗说，运动也有帮助，但食物是最好的起点黄油营养．
“首先,有策略地饮食，不要尝试最新的饮食,”她说。花时间自己准备食物，买东西当地和季节性的食物，注重营养。”
这种通过健康饮食来自我照顾的感觉不仅可以帮助你控制你的饮食，而且还与戒烟的其他主要组成部分联系在一起，这是对情绪健康的关注。
我很快发现，吸烟是我的舒适和压力的来源，它有助于保持我的情绪稳定。没有它，高碳水化合物和高糖的食物是稍微起作用的替代品。正因为如此，留心烟草在你生活中扮演的角色会非常有帮助，尤其是因为你可以开始寻找非食物方式来帮助调节情绪。
运动尤其重要，因为它不仅有助于你的卡路里摄入和卡路里消耗方程，它也是一种被证实的情绪增强剂。就我个人而言，我开始做我发现瑜伽非常有用，因为它还改善了我的呼吸-当你刚戒烟时的另一个挑战。
底线
总的来说，吸烟后的体重增加可能是短期影响的一部分，但如果你在戒烟前制定好一些好的策略，很可能你就能将自己身上的体重减到最小。
