It’s important to注意饥饿信号regardless of the type of diet you follow. If you’re following a低碳水化合物饮食发现你是不断饿or suffer from低能水平，可能有几种解释。在这里，看看四个常见的罪魁祸首以及如何解决它们。
YOU’RE STILL IN THE TRANSITION PHASE
如果您是低碳水化合物的新手，则可能需要给它更多的时间。您的饮食模式中急剧转移齿轮是对整个系统的重大调整，它可能会损失您的能量水平。您的身体正在加班以根据其“正常状态”的调整metabolizinga higher碳水化合物内容。适应用于代谢更高的模式将需要时间和大量精力蛋白质and胖的ratio (macronutrients这也需要更多的能量才能消化）。衡量一个月的能量水平，以查看您的身体是否逐渐适应。
您可能没有吃足够的卡路里
根据您以前的饮食常规，您可能有减少饮食中的卡路里太多试图减少碳水化合物时。您需要确保自己加油你的身体有足够的热量和能量增刊y your body’s overall essential needs. Most people need至少1200卡路里只是为了加油他们的日常活动和新陈代谢。活跃和定期运动的人通常需要更多。
你可能没有吃足够的脂肪
心脏健康的脂肪，例如坚果，种子，坚果黄油，脂肪鱼，，，，olive oil, avocados and整个蛋s是人体的主要能量来源，可帮助您吸收必需的脂溶性维生素和矿物质。它们也是饱腹感的关键，所以如果您不够健康的脂肪您可能更饥饿，更有可能具有低能水平。尝试tracking your intakewith an app likeMyFitnessPaland incorporate a healthy fat with each meal to feel fuller longer.
YOU MAY BE DEFICIENT IN CERTAIN NUTRIENTS
完全切割碳水化合物实际上可能会伤害您的减肥目标。相反，专注于复杂的碳水化合物whole grains(rather than simple carbs) since they take more time to digest, keeping you full longer. Plus, complex carbs also contain fiber and important micronutrients. Keep an eye out to include these three nutrients in your diet, too:
维生素DFrom a cellular perspective, vitamin D boosts mitochondria — the “batteries” inside our cells that fuel their energy. It also promotes calcium absorption and helps build cells, boost immunity andreduce inflammation。然而，很少有食物自然含有维生素D；许多早餐谷物，牛奶和橙汁都用维生素D加强 - 所有食物都受到限制或不包括在低碳水化合物饮食中。优质的低碳水化合物来源包括箭鱼，鲑鱼，罐头金枪鱼，蛋and sardines. Try including these in your diet more and also在户外定期散步;阳光有助于人体吸收维生素D。
MagnesiumFound in high-carb foods such as豆子，全谷物，早餐谷物，土豆，米饭和豆类，镁能源生产需要并调节蛋白质合成和葡萄糖控制 - 如果它们无法正常运行，则所有系统都会降低能量水平。富含镁的低碳水化合物包括菠菜（和其他深层叶绿色），杏仁，腰果，花生，鳄梨和脂肪鱼。成人每天需要300-400毫克，这就是为什么补充可能有用如果您不吃足够的食物，上面提到的食物。
胆碱胆碱以其在大脑发育中的作用而闻名，还有助于建立细胞膜，调节肝功能和降低同型半胱氨酸水平（血液中的高水平可能导致心脏病甚至可能导致阿尔茨海默氏病）。意大利面，小麦和大米是很好的来源，但碳水化合物都很高。鸡蛋是一个很棒的低碳水化合物来源，但胆碱仅在蛋黄中发现，因此请务必吃整个蛋。其他优质的低碳水化合物来源包括鱼，牛肉和鸡肉。
你没有喝足够的水
水合是保持能量水平的关键帮助减肥万博彩票下载安卓狗万体育买球。确保你保留水瓶and sip regularly. For an extra energy boost, try addingchia seeds到你的水；强大的种子含有10克纤维，，，，5grams of protein and 5 grams ofomega-3脂肪酸per ounce. They’re also a great source of magnesium.
坚持您的低碳水化合物目标tracking total net carbs在MyFitnessPal应用中的每种食物，用餐和一天中。
