在健身房锻炼可以是一种很好的方式达到形状和缓解压力，但有时候它是值得切换的。去A.走是健身房的替代品，仍然可以帮助你继续移动那减肥和达到你的目标。步行也可以帮助促进你的心情，清除你的思想与自然相处众所周知，这是促进健康的。下次在没有去健身房的情况下，你想进入锻炼，尝试这四个选项中的一个来提升你的行走游戏：
击中山丘
除了提高你的心率对于更强烈的，更高的卡路里燃烧会议，它还有助于在四肢和臀部构建强度。如果你有一个踪迹附近或有时间开车到一个，这是享受景色和户外伟大的变化的绝佳选择。如果不是，你需要的只是一个短到温和的山丘。理想情况下，山丘需要30秒到1分钟才能到达顶部。
步行到顶部并完成8-10个间隔，尽可能快地走到顶部。以速度向下行走恢复到山的底部，允许您呼吸呼吸并重复。
合并间隔
如果你喜欢HIIT类，请尝试步行间隔。
提高你的心率改善你的耐力，烧伤更多的卡路里，并帮助您整体上更好地形成。如果你没有很多时间，那么你可以快速地锻炼一下，这是通过做的短暂的间隔爆发在你的步行期间。这提高了强度并使你的心率变成了一个更高的训练区，降低锻炼所需的时间，以获得相同的福利。
例如，如果您只有时间距离附近的时间20-30分钟，则包含短暂的间隔。每4分钟散步，拿起速度，尽可能快地散步，或者在适度的速度下慢跑1分钟。返回正常的行走步伐，重复锻炼期间。
电路火车在公园
如果您喜欢Vinyasa Yoga或Pilates，请尝试体重电路。
带孩子散步对当地公园是许多父母的日常生活。但只是因为你必须带婴儿车并不意味着巨大的锻炼是不可能的。当你走在公园时，有很多体重选项你可以沿着这样的方式融入弓步，在长凳上的净水，一套快速的俯卧撑那蹲或者伯斯佩斯。你不仅仅是吗？全身锻炼，但你还能够在这个过程中与孩子们在户外结合。
使用权重
如果你总是在体重架，尝试轻的笨蛋。
重量培训能帮你增强肌肉并加强你的骨头。步行可以提供相同的好处，如果你选择结合两者你会得到一个更好的锻炼。尝试穿着手腕重量或拿着一对轻的2磅哑铃，当你走路时，走向你的手臂和肩膀。如果您想加强核心并在四肢和臀部构建肌肉，更加激烈的锻炼方式是走加权背心。
