生活会变得非常压力。无论是您的工作，家人还是朋友，还是一次所有的事情，都必须采取行动消除紧张局势，沮丧和焦虑，并开始像正常的自我一样开始感觉。
尽管去健身房并试图用重量或高强度间隔压碎自己可能很诱人，但这并不是减轻压力的最佳方法。当您的思想和身体不处于最佳状态时，将自己推向极限实际上会使情况变得更糟。
取而代之的是，最好的方法是进行锻炼，以帮助您让体育馆感到精神焕发，充满活力和快乐。
忘了您的“传统”锻炼，您只需进行给定数量的集合和代表 - 对于这种减压锻炼，您将使用一种在整个过程中保持一致努力的方法。
这就是所谓的“高强度连续训练”。它的工作方式是，您每4-6秒重复一次练习。规则是您必须将心率保持在150 bpm以下，这通常是有氧区域的顶部。（如果你走的话以上，在重复之间休息更长的休息，并恢复到150 bpm以下。）
通过留在有氧运动区，您将促进康复并激活副交感神经系统（负责休息和放松的系统）。现在，您将获得很多肌肉造成的工作，而不会疲劳。您还将获得各种呼吸训练，激活练习和移动训练，以打开身体，提高灵活性并放松神经系统。
下次您感到不知所措时，请尝试此20分钟的减压锻炼。它不仅提供锻炼以增强肌肉，而且还可以帮助您放松压力，改善呼吸并使血液流动以增加能量和恢复。
深蹲呼吸
5呼吸
从脚部肩膀宽阔的脚开始，然后直接向前。跌入深蹲，握在您面前的东西上。围绕脊椎绕，深呼吸进入您的腹部和背部。
熊爬行
10码
双手在肩膀和臀部下方的膝盖下方握住所有四分之一；将膝盖放在地面上方一英寸。通过右臂和左腿同时和交替迈出一步，向前爬行。保持臀部的低位，抬起头。
土耳其起来
每侧4次
躺在地面上，右膝盖弯曲，右脚平放在地板上，右臂在您的上方举起重量，左臂和左腿在您的侧面。开车穿过右脚，滚动到左肘。然后，拉直你的左臂。挤压右臀部，然后将臀部伸直。将左腿拉下身体和后面，搁在脚的膝盖和球上。将躯干直接向上移动，然后刺到架子上。反向序列下降。在一侧进行所有代表，然后在另一侧重复。保持胸部，并一直关注体重。
步伐
5分钟
每4-6秒迈出一步。通过在顶部切换脚来交替。保持心率低于150 bpm。
俯卧撑
5分钟
每4-6秒做一次俯卧撑。保持心率低于150 bpm。
蜘蛛侠弓步
每一侧6次
用左腿向前伸出，向左向左大约30度。将双手放在地面上，同时将肘部锁定，然后将尾膝压入地面。挤压后腿的臀部，并用眼睛看着手，将右臂伸到天空。在整个背部保持中性拱门。站起来并切换侧面。
泡沫卷
3分钟
泡沫滚动有助于放松肌肉，刺激血液流动并改善肌肉恢复。针对常见的故障区域，例如犊牛，四边形，腿筋，臀部，IT带，下背部和纬度。
孩子的姿势呼吸
8呼吸
进入孩子的姿势，并绕过脊柱的整个长度。吸气时，通过鼻子呼吸，扩展隔膜，专注于将腹部推入大腿。呼气，从肺部的每盎司空气中呼气，握住一秒钟，然后吸气。
