开始减肥计划最困难的部分之一是知道你不能吃很多你喜欢的食物。至少数量不同。出于这个原因，一些人试图通过运动来达到他们的减脂目标，希望他们能在锻炼中燃烧足够的卡路里来弥补糟糕的饮食选择。
为什么运动还不够
首先，运动会增加食欲，他说蒂芙尼Chag他是一位运动营养师特殊外科医院在纽约。如果你不注意你吃了什么，吃了多少，那么你每天摄入的卡路里可能比你开始锻炼之前摄入的还要多。“我们并没有真正意识到我们正在这么做，”Chag说。随着时间的推移，这可能会导致成绩停滞不前，甚至体重增加。
激素
在一个最近的研究一组瘦弱、超重和肥胖的女性参加了一项为期八周的只进行运动的计划。这些女性不仅没有发现脂肪减少，而且超重和肥胖参与者的食欲激素水平显著增加。这些激素的变化可以解释为什么减肥效果不明显。
卡路里悖论
此外，在整个计划中，运动只燃烧了一小部分的卡路里。例如，只进行30分钟的强度训练燃烧大约223卡路里根据《哈佛健康》的说法这大概相当于几汤匙橄榄油或一块蛋白质棒。
当然，运动——尤其是力量训练——会让你变得更强壮在你的锻炼结束后很长时间内燃烧卡路里，但可能没有你想的那么多。“人们经常对自己(在运动中)实际燃烧了多少卡路里有错误的认识，”他说史蒂夫•摩尔佩妮·乔治健康与治疗研究所的首席生理学家和健康教练LiveWell健身中心在阿伯特西北医院
我们常常以为自己燃烧了比实际更多的卡路里，这让我们更容易去吃高卡路里的食物。事实上，我们可能会高估燃烧的卡路里高达实际量的四倍，根据a的结果，我们从锻炼中摄入的卡路里是消耗的2-3倍研究发表在《运动医学与身体健康》杂志上。
换句话说，仅仅因为跑步机或椭圆机上的显示显示你燃烧了300卡路里，并不意味着你真的燃烧了:”那些(机器)是出了名的会出错,”摩尔说。
底线
你可能仅仅通过运动来减肥，但是如果你把运动和健康的饮食结合起来，你会取得更大的成功。
在一个研究发表在《肥胖》杂志上的一项研究表明，在一年中，遵循饮食和有氧运动相结合的超重和肥胖绝经后女性比仅遵循饮食或运动的女性减掉了更多的体重。然而，只节食组的女性比只运动组的女性减掉了更多的体重(8.5%对2.4%)，而只比联合节食组的女性减掉了8.5%对10.8%(联合节食组减掉了8.5%对10.8%)。
不要认为你必须彻底改变你的饮食或疯狂地增加运动才能看到效果。集可实现的目标查格说，比如每天多吃一份蔬菜，或者用爬楼梯代替坐电梯，在加入其他改变之前，先把精力集中在实现这些目标上。”你的目标必须是可以衡量的，但要把标准定得低一些，这样你就不会失败。”
