为什么你应该起床和晚餐时走路

当您吃大餐时，通常会让您之后感到疲倦甚至破坏睡眠。但是，进食后起床并步行一小段散步可以帮助与之作斗争。不仅是步行一个了不起的低冲击活性到帮助您整体健康，它可以特别帮助消化和控制血糖水平 - 防止能量崩溃。在这里，看看这项研究以及为什么晚上的散步特别有益于消化和控制血糖：

慢性的高血糖会对您的健康产生负面影响。随着时间的流逝，它会导致血管受损，神经问题，肾脏疾病和视力问题。慢性高血糖还会导致胰岛素抵抗和葡萄糖耐受性受损，这是2型糖尿病的危险因素。

虽然一天中的任何时间都会对健康产生积极影响，但在饭后散步可能特别有效地管理血糖水平。发表在糖尿病护理发现每天三次进餐后步行15分钟，在进食三个小时后降低葡萄糖水平，而白天则持续步行45分钟。

晚上行走可能是最有益的，因为许多人在晚上吃了最大的饭菜，然后倾向于坐在沙发上或躺下。另一项研究专注于2型糖尿病的人发现，即使是20分钟后的粉刷后步行后，与在进餐前或根本不在餐前走路相比，在降低2型糖尿病患者的晚餐的血糖影响更大。

遭受的个人消化问题不适也可能会从步行中看到一些好处。一种2008年小型研究发现步行增加了食物在胃中移动的速度。其他研究发现一顿饭后走路可能改善胃排空在长期糖尿病的患者中，食物通常需要更长的时间才能消化和排空胃。

步行是研究最多的运动形式之一，研究表明，这是理想的活动改善健康和长寿。在用餐后（尤其是晚上）尝试短暂散步，以帮助消化和血糖控制。

一般而言，放大您的行走获得更多步骤的50个技巧。