当你限制去杂货店或试图扩展你的预算,罐头食品是营养的重要来源喜欢纤维和蛋白质. 他们还保留了他们的大部分财产脂溶性维生素（A、D、E和K）和矿物。事实上罐装西红柿事实上，番茄红素的含量是新鲜番茄的两倍，使其成为强大抗氧化剂的重要来源。
豆类罐头超级方便和多功能，是一个很好的资源植物蛋白. 罐装鱼（想一想：金枪鱼、鲑鱼、沙丁鱼和凤尾鱼）也富含蛋白质，还有心脏健康的欧米茄-3's，使其成为这些必需脂肪的一种方便且价格合理的来源。只要确保尽可能寻找低钠版本。
这些高蛋白食谱充分利用了罐头食品和其他狗万买球网址食品的优势餐具室订书钉每一份的蛋白质含量高达29克。
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卡路里：298；总脂肪：10g；碳水化合物：24克；膳食纤维：5g；蛋白质29g
卡路里：385；总脂肪：11克；碳水化合物：58克；膳食纤维：12克；蛋白质：16g
卡路里：415；总脂肪：8g；碳水化合物：60克；膳食纤维：11g；蛋白质：25克
卡路里：226；总脂肪：8g；碳水化合物：24克；膳食纤维：4g；蛋白质：15克
卡路里：159；总脂肪：6克；碳水化合物：12克；膳食纤维：3g；蛋白质：18克
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