快速健康膳食的6个食品储藏室超级明星

通过莎拉单叶,RD
分享:
快速健康膳食的6个食品储藏室超级明星

如果你的日程安排很紧,或者觉得太累了,不想做一顿精致的饭菜,你不是一个人。然而,你不必让你的坚持健康的习惯因为你的时间不够,所以就滑下来。这就是为什么拥有一个可靠的、库存充足的食品储藏室可以拯救一天。这些食材本身就很好,或者结合在一起,可以在20分钟或更少的时间内简单地把工作日晚上的饭菜做好。

罐头豆子是一个伟大的来源植物性蛋白,而且它们的用途非常广泛。因为它们煮得很快,你可以用它们来使家庭油炸玉米粉饼在几分钟内。把豆子,奶酪和辣椒加到一个热玉米饼里。或者,用一些面包屑和一个鸡蛋把豆子捣碎豆汉堡。将几种豆类与罐装蕃茄、蕃茄酱、洋葱、香料和芝士混合在一起简易素食辣椒

和豆类一样,扁豆也是一种豆类,可以很容易地在自制的油炸玉米粉饼中替换豆类,也可以很容易地在玉米饼卷中填充。准备一个大批作为准备餐的一部分将它们冲洗干净,放入锅中,用中高高温加热至沸腾。炖至变软,大约20分钟。对于一个汇合的选择把它们和虾或鸡肉一起拌在沙拉里。或者,混合你选择的谷物和蔬菜简单的谷物碗,满足你的宏。前与鳄梨为了增加风味健康的脂肪

不管是糙米,藜麦,大麦,法罗还是全麦面食,有一些复合碳水化合物手边的食物有助于做一顿完整的饭。为了节省时间,购买微波大米混合物或在本周初烹调一大批大米,根据需要重新加热。全谷物是一个伟大的,丰盛的除了绿豆或扁豆沙拉,可以添加一个美味,丰盛的元素汤。

罐装西红柿是任何菜肴的简单风味增强剂,也是维生素a和维生素c的极佳来源,从自制意大利面到辣椒或馅料的三明治还有油炸玉米粉饼,这些耐架水果可以节省大量的厨房时间。

玉米饼的保质期比面包长,它有多种用途,可以很好地与食品柜里的其他几种主食混合。要做一顿简单可靠的晚餐,试试用炒蛋包起来、奶酪和蔬菜。玉米粉圆饼也可以方便地用来做那些自制的玉米粉圆饼,或者它们可以作为薄薄的比萨饼皮。

把你的一些玉米饼和蛋白质混合在一起,比如鸡肉,这是一个简单的玉米汤可以用香料和香草装饰。或者,用你手头上的任何面条和一些冷冻蔬菜来制作一个简单的面条汤食谱。鸡汤的另一个选择是加入扁豆、罐装西红柿和其他手边的蔬菜滋养扁豆汤

看看健康配餐食谱狗万买球网址这本书收集了一些易于烹调的食谱,使用不易腐烂的食物和有益的替代品。狗万买球网址

关于作者

莎拉单叶,RD

莎拉是华盛顿特区的注册营养师。她为运动员提供运动燃料,但不严格节食。萨拉也是一名营养顾问,她写了这个博客,遗愿清单的肚子分享营养贴子,健康的家庭友好食谱和跑步技巧。狗万买球网址

相关的

千万不要错过一个帖子!

打开MyFitnessPal桌面通知,了解最新的健康和健身建议。

太棒了!

点击上面的“允许”按钮

太棒了!

你都准备好了。