许多人想到锻炼作为一天中的固定时间，您去健身房或去外面跑步。虽然有很多健康益处剧烈运动，事实是另一个不太强烈的运动形式也很重要。根据新研究发表在JAMA Network Open中，做很多轻体活动整天避免久坐的生活方式随着年龄的增长，可以在预防疾病和改善健康方面产生很大的影响。
在这里，看看科学，有多少分钟的轻体活动目标以及如何入门：
科学
研究人员发现，全天进行体育锻炼最轻度的参与者有一个降低心脏病死亡的风险（42％），与跌落在活动谱的下端的人相比，患心脏病的机会较低（22％）。
重要的是要注意，轻体活动不仅包括在附近漫步和短骑自行车，但是也小型日常活动这涉及运动，例如在房屋周围完成琐事，检查邮件和购物杂货。
多少钱？
根据这项研究，降低其冠心病风险并每天进行300分钟（5小时）的整体健康锻炼的参与者获得了最大的提升。那些活跃的人平均大约4个小时的人，这与国家平均水平相符这项研究，久坐的60％的清醒时间。
根据您进入这两组的位置，保持活跃5个小时似乎是一项艰巨的任务。但是，请记住光活动包括从吸尘器到walking狗，您几乎所有的事情都在做。
此外，根据这项研究，每天增加30分钟至1小时的时间，可以为降低心脏病的风险降低多达14％的股息。
如何提高您的活动水平
随着时间的推移小变化产生重大收益。不要将300分钟的光线活动视为不可能的，而是尝试通过每天30分钟几周，然后一旦您习惯了变得更加活跃，然后尝试再增加30个数字。
以下是一些开始的想法：
1.使用健身追踪器
一个好的健身追踪器MAPMYRUN可以成为使您起床的激励工具。您也可以在类似的应用程序中记录练习myfitnesspal和你一起营养习惯帮助您全面了解健康并实现目标。
2.做短暂的漫步
进入短暂而悠闲步行的习惯醒来后立即在街区周围。这有帮助增强您的新陈代谢并为您提供更多的精力，以保持一整天的运动。您也可以尝试短途步行援助消化晚上。邀请您的重要其他或朋友，并利用这段时间来赶上。
3.在办公室中充分利用您的步骤
坐在你的桌子上长期以来，可以增加肥胖，肌肉失衡和其他健康问题的风险。反而，每小时起床一分钟，步行到水冷却器，尝试出去吃午餐时间。
4.添加少量力量训练
考虑添加一组10下蹲，，，，俯卧撑或者弓步在商业休息期间，观看您最喜欢的节目。或尝试一下10分钟的体重例程。
