当涉及到旨在帮助您睡眠的产品时，可能总是有一个“下一个大事” - 从闹钟模拟自然光线到“宁静的豆荚”，在夜晚轻轻按摩你 - 但一个有可能的超越噱头是一个加权毯。
毯子通常被设计为温暖，一些制造商在仍然提供温暖的同时骄傲地骄傲。但加权毯子，有时称为重力毯，进入另一个方向。它们充满了一种像微小的塑料颗粒一样增加重量，有时高达25磅。
Let’s take a look at why these might help people sleep better — along with a few caveats to keep in mind.
MORE WEIGHT, MORE BENEFITS
对加权毯的科学研究是有限的，但有一些证据这些毯子可以有助于缓解焦虑和降低压力，这可以帮助人们更快地睡着了，如果他们在半夜醒来，可以睡觉。
在one 2008 study,研究人员招募了32个参与者联合国der a 30-pound blanket for five minutes. The majority of them said they felt more relaxed right away and would use the blanket as a calming technique, although three said they felt more anxious.
另一项研究使用了类似数量的参与者，但在一个月内跟踪睡眠是更全面的。那些参加所有报道的慢性失眠的人 - 大多数是因为转变工作 - 并使用他们的常规床上用品一周，然后用加权毯子进行两周，其次是常规床上用品。
Four out of 5 participants slept longer and woke up less often with the weighted blankets, according to sleep tests. They also noted it felt easier to fall asleep and they felt more refreshed in the morning. The researchers concluded this was likely because weighted blankets provide deep pressure that’s evenly distributed throughout the body, an effect that’s been shown to help lower heart rate — similar to feeling calmer when being hugged.
瑞典哥德堡大学的研究Coauthor·卡德尔博士表示，“这一压力提供了一种放心和茧的感觉，可以导致睡眠期间的运动减少，这提高了睡眠质量。”
他推荐一个超过10％的体重的毯子，但有些人往往更喜欢较重的毯子。
不是一种尺寸适合所有？
What happens if you buy a weighted blanket, crawl underneath hoping for an amazing night of sleep and don’t experience a difference? Don’t worry, it’s not you. Sometimes, it’s just not a good match.
虽然这是真的，这些毯子可能会有优势，这并不意味着它适用于每个人。有些人实际上不喜欢沉重，特别是如果他们有轻度幽闭恐惧症的问题。
一般而言，这些毯子对于那些因焦虑或压力等情绪因素而困扰的人来说，这似乎是最适合那些困扰的人，而不是与其他因素相关的睡眠问题相反prescription medication usage，睡眠呼吸暂停或睡眠循环不当。
这种类型的毯子也可能不适合幼儿，老年人或呼吸问题和循环问题的人。
底线
一般来说，这意味着对加权毯子是否有助于睡眠的问题的答案是......也许。但这是许多与睡眠相关产品和策略的答案，根据W. Christopher冬天，夏洛茨维尔神经病学和睡眠医学和“睡眠解决方案作者”。
简单地说，一些策略或小工具就像一些人而不是别人一样工作。例如，您可能会通过白噪声机深入睡眠，而其他人可能会发现投资是浪费。这么多产品的原因 - 就像加权毯子 - 有时你必须弄清楚什么是满足您的需求。
“有时，人们认为某种睡眠策略或产品将为他们工作，因为它通常被接受为乐于助人，”冬天说。“当它不起作用时，他们会受挫，因为他们认为他们正在做错事。但睡眠策略非常个人感。你必须和他们一起玩。“
