随着2018年的临近，我们中的许多人都在考虑未来一年的目标。不可避免地，这些目标中有很多都属于健身和减肥领域。无论是达到一定的体重，跑一段特定的距离，还是达到其他个人最好成绩，你都很自然地会对自己明年的目标有一个想法。问题是很多人不知道实现目标的最佳策略。如果你从未参加过比赛，你是否应该为明星而努力，并狗万体育买球万博彩票下载安卓承诺参加半程马拉松？或者你应该先跑5公里，再前进到10公里，然后再去追求梦想中的半程马拉松？在这里，了解专家们对如何让你的目标为你服务的看法。
结果与过程
尽管在设定大目标或小目标时，两者中的任何一个都很有诱惑力，但培训师和教练表示，实际上两者都做会更好。“在我的教练经验中，人们有远大的目标总是很有力量的，”迈克尔·皮尔西女士说，迈克尔·皮尔西女士是一名经认证的力量和调节专家，也是该公司的所有者实验室2017年度最佳创意私人教练。“然而，我们总是希望这些目标与实现目标的现实步骤相结合，”他补充道。“大目标可以让你大致了解你想去哪里，但它们仍然需要分解成更小、更易于管理的步骤，以创造一个促进成就而不是气馁的环境。”如果你的只有目标是减掉100磅，要说你已经完成了这个目标还需要很长时间。
此外，长期结果目标（比如跑你的目标距离和达到你的目标重量）和过程目标，或者你为达到目标所能做的较小的行为改变之间有很大的区别。“我看到新手和一些经验丰富的兽医在开始（或重新开始）健身计划时犯的最大错误之一是，他们对看到改变需要多长时间抱有不切实际的期望，”他说劳拉·米兰达，DPT，物理治疗师和培训师。
虽然她同意有一个大的、主要的目标是有帮助的，但她最好的建议是采取行动二者都长短不一的观点。“将你的大目标分为可测量的小目标，这些目标是可以实现的，有助于推动你保持与总体目标的一致性、兴趣和情感联系。”理想情况下，你还需要设定一些不注重数字的小目标，如体重、英里数或你能举起的重量，但是对你来说有更深刻的意义的东西真实的你想要实现这个目标的首要原因。也许是通过每周冥想三次来减轻压力，或者在下个月吃更多的水果和蔬菜来变得更健康；它可以是最终帮助你实现目标并感觉最好的任何东西。
随遇而安
虽然每个人在健身或减肥过程中都应该有大小目标，但每个人都是独一无二的。根据你的个性，当你感觉自己可能偏离正轨时，强调其中一个可能会有帮助。米兰达认为，完美主义者和那些有黑白思维的人更有可能为更大的目标而奋斗。通过专注于“渐进的胜利”，或者完成较小的目标，他们可以感觉自己正在取得真正的进步。另一方面，大局思考者，那些倾向于采取行动（而不是做出反应）的人，以及那些对进步而不是完美的想法持赞同态度的人，如果他们需要一点灵感时，专注于他们的最终目标，可能会做得更好。万博彩票下载苹果
关注积极的一面
当你试图实现一个目标时，无论目标大小，你能为自己做的最好的事情之一就是让你告诉自己的事情保持积极。”我们的大脑也更喜欢告诉自己我们所做的事情应该“我们正在做的事情与我们不应该做的事情相反，”他解释道克里斯·弗里森，博士，一位行为心理学家，《成就：找出你是谁，你真正想要什么，以及如何实现它》一书的作者。因此，如果你的长期目标是减肥，不要把你不能吃或需要远离的东西作为短期目标。Friesen解释说：“告诉自己不要做某事或不去想某事通常只会使你做某事的冲动更强烈，或使你的头脑变得专注于它。”。相反，把你的小目标放在你想要实施的健康行为上，比如本周五晚做晚饭，或者在周日晚上准备一周的早餐。
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保持积极性
说起来容易做起来难，对吧？但实际上，有一些行之有效的方法可以让你保持积极性，但很少有人使用。米兰达说：“最大的问题是，大多数人误解了动机的含义。”。“动机是由情感驱动的。无论你在哪里投入最多的情感或最重视的东西，你的能量都会随之而来。”换句话说，如果你想保持你的动机，你必须不断地为它加油并关注它。她说：“你可以通过设定小目标、实现目标，然后每周回顾并承认这些目标来实现。”。“这有助于在你的大脑中建立一个积极的反馈回路，将你的能力与成功以及成功带来的积极情绪联系起来。”
这意味着每天或每周对你的进步进行评估。你完成了什么使你更接近你的目标，哪些行动可能没有达到你的目标？米兰达建议：“回顾任何失误，不加判断地问问自己为什么会发生，以及下次你能做得更好的是什么。”。“太多的人，尤其是新手，会把失误或失败当作他们不够好的证据。”
不要因为失败而郁郁寡欢，试着记住他们在实现任何目标的路上都是很正常的。米兰达说：“重要的是要明白，成功不是一次不失败、不动摇或不把大事搞砸的直奔成功。”。“事实上，为了获得成功和欣赏成功的视角，多次失败是必要的。”你越多地将挫折作为坚持的激励，你就越有可能实现你的目标——无论是大目标还是小目标。万博彩票下载苹果
