当你开始学习更多关于营养的知识时，它可能会显得势不可挡。对于有兴趣的人来说，肯定有很多东西需要学习和探索，但最终，基本营养还是很简单的。事实上，这很简单，我们知道只要专注于这八件事，你就能吃得更好。
健康饮食的八种方法
1.关注真正的食物
我们指的是真正的食物，而不是加工食品。真正的食物是水果、蔬菜、肉类、奶制品、海鲜、坚果、种子、全谷物和豆类。天然甜味剂、咖啡、巧克力和葡萄酒也可以——只是要适量。避免大量生产，乳化(水和油不分离)或耐储存的食品。吃真正的食物会让你不费多少力气就能吃到更多营养丰富的食物。看到真正的食物看起来像什么了解更多信息。
2.选择复合碳水化合物
说到碳水化合物，越天然、越完整越好。吃一些复杂的碳水化合物，比如100%全麦面包和意大利面、糙米、淀粉类蔬菜、豆类、坚果、种子、低脂乳制品和大量的水果和蔬菜。少吃精制谷物、加工零食、甜食和含糖饮料中的单糖。看看我们碳水化合物基本指南．
3.享受瘦蛋白
偶尔吃点早餐香肠和芝士汉堡完全没问题。但在日常生活中，有很多优质的瘦肉蛋白可供选择。一些不错的无肉选择包括豆类、豌豆、藜麦、扁豆、豆腐、低脂酸奶和1%的牛奶。鱼是另一种很好的蛋白质来源，也可以富含健康的欧米伽-3。就肉而言，名字中带有圆形、查克或腰肉的肉通常是最瘦的，还有鸡肉和火鸡胸肉。了解更多信息，请访问我们的蛋白质基本指南．
4.消费健康脂肪
把鳄梨、坚果和坚果黄油、种子和鲑鱼等富含脂肪的鱼类加入你的每周菜单。烹调健康的油像橄榄或葡萄，而不是黄油或猪油。用亚麻籽油制作沙拉酱，以获得健康剂量的欧米茄-3。通过我们的脂肪基本指南．
5.多吃颜色
在每顿饭中加入五颜六色的食物——有些人称之为吃彩虹。从深绿色到红色浆果、橙色甜椒和白洋葱，水果、蔬菜甚至蛋白质中的颜色都与重要的维生素和矿物质有关。吃五颜六色的食物，特别是水果和蔬菜，是在你的饮食中获得多种微量营养素的好方法。和我们的朋友一起深入潜水维生素和矿物质指南看看这些彩虹冰沙．
6.平衡你的份量
每顿饭要平衡碳水化合物、蛋白质和脂肪，选择富含纤维、维生素和矿物质的食物。一个好的方法是每顿饭在你的盘子里放3-4组食物。多吃富含蛋白质的食物，全谷物，奶制品，水果和蔬菜，把你错过的食物和零食结合起来。坚持健康的部分-看我们的基本指南的部分大小给你小费。
7.把糖减到最少
在它的自然状态下，糖是一种相对无害的，甚至是必需的碳水化合物，我们的身体需要功能。它以复合果糖或乳糖的形式存在于水果、蔬菜和乳制品中。当在食品加工过程中为了增加风味、质地或颜色而添加糖时，问题就来了。吃太多这些空热量对健康有很多影响，最明显的就是体重增加。添加糖使你的胰岛素水平升高，扰乱你的新陈代谢，使这些卡路里转化为腹部脂肪。糖是很多人吃的名字．了解更多关于少吃糖的惊人好处．
8.选择聪明的零食
零食时间是加工食品最容易抓取的时间。用尽可能少加工的真正的食品零食武装自己。看见200卡路里的零食是什么样子的或者深入了解这些经典:
| 新鲜的水果 | 樱桃番茄 |
| 无糖干果 | 全麦饼干 |
| 烤坚果 | 酸奶 |
| 黑巧克力 | 芹菜条 |
| 混合料 | 甜椒棒 |
| 爆米花 | 将煮熟的鸡蛋 |
| 马苏里拉棒 | 黄瓜片 |
| 小胡萝卜 |
吃得好是一种生活方式
健康的饮食不是完美的饮食。这是关于在大多数时候做出更有营养的选择，用真正的食物来滋养我们的身体，并享受沿途偶尔的款待。
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