即使你有一个均衡饮食专注于高质量的全谷物那精益蛋白质那健康的脂肪还有大量的蔬菜，有些时候你的眼睛不可避免地比你的胃大。也许你出去吃晚饭或在一个假日活动你发现自己离开的时候感觉特别饱。”我们每个人都会暴饮暴食出于许多不同的原因，“Verona Somarriba说，RD说。“脂肪含量高的食物糖（如披萨，糖果和油炸食品），将内啡肽释放到大脑中，这是'快乐荷尔蒙。'简单地说，吃得好，可以暂时提升心情。“
暴饮暴食也可以是结果我们是如何感受的，是否孤独或压力。“我们许多人使用食物作为一种应对机制，”营养康别队创始人克里斯塔·莱尔斯（Krista Linares）说。“稀缺的感觉可能会让人们觉得他们现在必须吃食物，或者他们不会得到另一个机会。”
另一个触发器：感到受到限制。For example, if you tell yourself “I can’t eat that,” but then eat it anyway, your brain and body still perceive it as deprivation and scarcity, which sets off your body’s survival alarm system according to Madison Surdyke, a recipe developer and直观的饮食营养教练。
如果这一切听起来很熟悉，不要惊慌。在这里，专家们分享了暴饮暴食后该怎么做的建议。
水合物
“大多数人经历膨胀在暴饮暴食或吃高糖食物或钠而不是习惯于，这导致身体保持更多的水，“莱纳斯说。虽然它可能会逆行，保湿帮助排出多余的钠改善消化，解释莱纳斯。只是肯定啜饮水并避免任何高卡路里的饮料。
检查的原因
“问你是否是因为情感原因或无聊而吃东西并试图进入底部，“建议治疗师Rachelle Strauss。“如果你不断回家令人沮丧或不合适，那么它可能是你的工作或个人生活的时间，”她说。“尝试新的东西，无论是在寻找新工作，和私人教练一起锻炼，报名参加一个集团的健身类或者找个治疗师。”
出去走走
即使是一个步行10分钟可以帮助改善消化和降低血糖，根据这项研究发表在《内科医学杂志》上。
去健身房锻炼
不，不是因为你“有”到或因为任何挥之不去的内疚。相反，索马里巴斯说，您所消耗的额外卡路里可以真正有助于提高您的运动表现。“去吧在跑步机上延长或抬起一点点第二天，“她建议。“你已经以糖原和脂肪的形式获得了额外的储存能量。”
尝试更频繁地吃饭
过度磨削经常发生当我们等待太长时间消耗食物索马里巴说。例如，如果你知道你会去你最喜欢的点心餐厅，在那里你倾向于在汤饺子上过度，在你去之前1-2小时吃小餐或小吃。“你的胃部的空间较少，当你非常饥饿时通常释放的荷尔蒙会被抑制，这导致较少的食物摄入后。”
避免极端措施
这些包括锻炼作为一种吹扫的东西，开始排毒、净化或完全写下整个类别的食物。“这些极端措施不可持续，可以以更暴饮暴食为准。反而，为了你的整体健康，坚持均衡的饮食，“RIS，RD说，”Lisa Richards说。
承认它，然后前进
获取成立后，您不会继续故意刮你的手 - 那么为什么在过度造成任何不同之后会退出健康的饮食？“秉承健康的饮食计划并做好食物选择后，它似乎在拖延时似乎令人沮丧，”枫树全国的健康和健康专家邦妮巴利说。“而不是吓坏的，认识到你吃的东西比你应该的更多，然后鼓励鼓励跳到你健康的饮食计划。“记住：“你是唯一可以控制你的想法的人，这应该让你成为自己的啦啦队员并立即回到你的健康习惯，“她补充道。
