为什么每天步行10分钟对你的健康如此有益（而且很容易做到）

多年来每日10000步计划被认为是保持健康最有效的方法。但毫无疑问有每日锻炼的目标而且用它来保持活力肯定比过久坐的生活方式要好，达到10000步的障碍可能会让人望而生畏。好消息是每天只需4400步就能让你活得更长要到达那里，你只需要一整天走上几次10分钟的路。

锻炼并不总是关于你做了多少——锻炼的质量也很重要。A.英国广播公司近期纪录片Michael Mosley和Rob Copeland，英国谢菲尔德海兰姆大学的体育活动教授，表明在短时间的锻炼中，你更有可能。提高你的心率进入一个比完成一次更长时间的训练更高的区域。莫斯利和科普兰不喜欢每天走10000步的哲学，他们更喜欢每天步行10分钟高强度为了更大的卡路里燃烧。因为他们觉得更容易管理，所以你更有可能长期坚持散步.

每天数次提高心率，持续10分钟还显示了对整体健康产生积极影响，包括降低体脂，改善胆固醇，促进新陈代谢还有更多。因为你知道你只有很短的时间走路，这可以激励你更加努力地推动，燃烧更多的卡路里。

为了获得步行对健康和健身的好处，目标应该是每天至少进行三次10分钟的训练。随着你的体能提高，你想增加难度，试试15分钟的训练。

以下是一些你可以用来在一天中进行短时间、高能量步行的想法：

• 遛狗:宠物可以是完美的训练伙伴，它们每天散步所带来的能量应该足以激励它们每天加快几次步伐。
• 饭后去：养成饭后散步可以帮助消化，也可以作为一种从日常压力中放松的方式。
• 包括家庭：邀请配偶或朋友孩子们在街区里散散步是一种很好的方法，可以在快速锻炼的同时保持联系。
• 在短途旅行时抛开汽车：如果你在跑腿，把车停在离目的地不远的地方，然后去散步。回程也可以算作第二次步行。
• 混为一谈：上午在附近散步，下午在购物中心快速跑几圈，晚上在室内进行10分钟的训练，以及在跑道上绕几圈。