4周跑步机训练计划

不管你对跑步机有什么感觉，这个消耗卡路里的设备有很多好处和很好的锻炼选择。这个跑步机训练计划利用了这些好处。

以下是在跑步机上进行心血管锻炼的六个好理由:

1. 与冲击路面相比，减少了对接缝的影响。
2. 持续反馈速度，坡度，距离和心率。
3. 快速控制速度和坡度的能力。
4. 可预测的表面。不用担心坑洞或黑冰!
5. 在心血管机器的卡路里燃烧方面，“最大的爆炸你的钱”。
6. 你不用跑。在跑步机上散步是一个很好的锻炼选择。

以下是1-10级知觉努力量表的操作方法:

这一特定的4周跑步机训练计划适用于所有水平，从步行者到高水平耐力运动员，通过使用您感知的强度而不是速度。换句话说，如果你不跑，你就不必跑。你可以通过简单的操纵倾斜和步行快。

在开始你每天的“挑战”间隔之前，花5分钟在跑步机上以零坡度走暖身。倾听你的身体，相应地调整你的速度。