日常散步这是一个很好的解决问题的方法减肥（特别是危险但容易减掉腹部脂肪)加强你的股四头肌和腘绳肌。然而，加强臀大肌也很重要，臀大肌是人体最大的肌肉群之一。
把你的一些精力集中在增强臀肌，你会改善你的走路姿势，使以更快的速度走甚至阻止了很多常见的过度使用伤害. 试着在你一周两到三次的散步中包括一到两次这样的锻炼。将它们混合搭配以保持有趣，当练习变得更容易时，增加重复次数或增加重量。
在10分钟热身后，完成20次向前弓箭步（每条腿10次）。从一组20次开始，每次训练最多2-3次。在两组之间，确保在恢复的同时完成另外2-3分钟的步行。
此举：以分开的姿势开始，双脚分开与肩同宽。将你的后膝盖向下弯曲到地面，保持你的前膝盖在你的中脚趾上方向前。用臀大肌用力按压前脚和后脚的球，向后站立。
无论是在你的弓箭步之后，还是在你步行的前10分钟之后，完成15次空气下蹲。像弓箭步一样，从一组开始，在允许的情况下增加组数。两组之间步行2-3分钟，完成下蹲动作后继续步行。
此举：站直，双脚略宽于肩宽。双肩后仰，头朝上，双臂伸出身体前方，蹲下，就像坐在椅子上一样。保持脊柱中立，如果你过去有过膝盖问题，确保你的膝盖不会低于90度角。用脚跟支撑身体重量，臀大肌收缩，然后返回起始位置。
如果你想从弓箭步中获得更高级的训练，那么阶梯式跳高是一个很好的选择。它们也非常适合做运动穿过市区的人或公园带通道长凳或野餐桌。例如，如果你绕公园转一圈，每转一圈就做一次。
此举：将右脚放在长凳上，身体前倾，站起来，双脚都放在长凳上。然后，用右脚后退一步，把它踩在地上。然后，用你的左脚后退。下一步，左脚跟着右脚向上走。在换到另一条腿之前，用同一只脚在长凳上完成10个台阶。
另一个稍微高级一点的运动是登山者。除了针对臀大肌，这项运动也有利于建设核心力量.
此举：从一开始板位脊柱保持中立，双手放在肩膀下面，肚脐朝脊柱方向拉。然后将右膝向右肘方向拉，保持上半身、肩膀和中立脊柱的稳定性。换腿，重复20秒。
