为什么散步是减肥和保持体重的关键

当你想要减肥但它也确实如此还有很多其他好处,就像培养创造力，促进心脏健康和改善平衡．另一个经常被忽视的好处是:定期散步可以帮助你保持体重，特别是如果你最近已经减掉了一些磅。对许多人来说,保持体重万博彩票下载安卓狗万体育买球比失去它更有挑战性。

在这里，专家解释了为什么散步对减肥和保持体重如此重要。

当你减肥时，你的新陈代谢适应和需要更少的卡路里。许多人挣扎于体重反弹的原因之一是他们用这种新适应的新陈代谢恢复到减肥前的饮食。万博彩票下载安卓狗万体育买球一种帮助保持新陈代谢的方法是通过非运动活动生热作用(NEAT)。“这包括在房子周围走动或跑腿，这可以帮助你保持较高水平的新陈代谢，以保持你的身体成分，”解释说尼克•加纳，注册私人教练。

“因为这是一个低强度运动在美国，步行锻炼很容易就能恢复过来。这里有几个很大的好处。首先，如果你在做其他形式的运动，你的表现不会受到走路的影响。这意味着你可以在不影响原有锻炼的情况下增加运动水平。

第二，可能有好处每天多次提高心率．加纳说:“运动可以保持心脏泵血，将营养物质输送到身体各处，帮助消化。”

走路不仅很容易恢复，而且积极的复苏就其本身而言。“散步可以帮助你从锻炼中恢复过来，这样你就可以更频繁地进行高强度的训练，”加纳说。“最近审查发现可以做几件事来加速训练后的恢复。积极的康复，比如散步，被发现可以改善症状迟发性肌肉酸痛以便在一周内进行更多的训练。而步行并不像治疗那样有效按摩或者是紧身服装，它更容易获得，成本更低。”

保持活跃的一致是保持体重的重要部分，如果你受伤了，就很难做到。“与跑步相比，走路对腰椎、臀部、膝盖和脚踝等关节的影响更小，”他说克里Gustafson他是一名注册按摩师和运动教练。“如果没有疼痛感，你也会更倾向于坚持常规工作。”

因为你只需要一个一双舒适的鞋子，而不是特定的指导或特定的位置，保持步行的一致性相对容易无论你在哪里．“不是每个人都能跑步、举重或去健身房，”他指出莉斯史密斯，一名认证培训师。“散步是适合的一天中的任何时间她补充道。当你可以提高你的形式你天生就知道如何走路，所以不需要复杂的指令。

古斯塔夫森说:“大多数人发现自己喜欢散步，这是坚持锻炼的一大优势。”“我看到一些客户以前可能不喜欢锻炼，但现在他们喜欢在更高强度的步行时推动自己。在建立了一个常规之后，他们惊讶地发现他们喜欢把它作为一种锻炼形式，这导致他们报名参加当地的比赛或有趣的跑步/散步等目标。一项活动越有趣，我的客户就越有可能继续做下去，这让减肥管理变得更容易。”

“心理健康是任何减肥之旅的重要组成部分，”她说阿什莉内，注册私人教练。研究显示压力和体重增加有联系所以，为了保持体重，重要的是调节压力．“与其他类型的体育锻炼类似，散步也有帮助减少压力、抑郁和焦虑的感觉通过刺激大脑中内啡肽的释放。每天30分钟的步行也可以帮助改善你的记忆与脑功能，并导致长期大脑的积极变化．这种精神支持对最近减肥的人来说是无价的。”

在某些方面，散步可以成为健康决策的催化剂积极的习惯说,迈克·克兰西，认证的力量和健身专家。“当你选择散步时，你将自己置身于一个远离渴望和厌倦克兰西说:“。“当你移动你的身体时，你倾向于感觉良好，而且这些良好的感觉经常等同于更健康的食物选择和决定随着时间的推移。”

每天都在健身和营养方面取得进步，比如多走几步。去”计划在MyFitnessPal应用程序中提供日常指导和易于执行的任务，以保持动力。