你可能不会想到平衡作为健身的关键部分，但它在那里灵活性那力量和耐力．很多人把平衡能力差和老年人联系在一起，但事实是，无论你生活在哪个阶段，努力保持平衡都很重要。更好的平衡不仅有帮助防止伤害，但它也可以帮助你更具挑战性的练习来获得钳工．更重要的是，散步是练习平衡技能的最佳锻炼方式之一。以下是下次散步时如何尝试的方法:
使用路边
最简单的方法之一就是与你的环境合作。“如果有的话，把路缘用作平衡木，”建议道becky bepling.是一位经过认证的私人教练。它可能听起来很容易，但是你会感到惊讶地走在路边，一只脚在另一只脚下，至少有20步。
混淆你的行走风格
不要像平常那样走路，尝试不同类型的步伐，改变方向。“在安全且无障碍的人行道或小径上行走时，练习侧身行走、向后行走和葡萄藤式行走，”建议道吉姆·帕尔默，一个物理治疗师。“这将挑战你的大脑前庭，平衡和协调系统。”为了安全，“在保持平衡的同时，”在每个方向上缓慢移动20个步骤。改变方向并重复。“
为了更上一层楼，你还可以学习一些基本的运动技能，比如飞奔、跳绳和单脚跳。“这些都涉及推进力，这更令人疲劳，需要更好的平衡技能，”Behling解释说。随着病情的好转，你就能做到增加速度，距离和时间的其他变量让你的钻头更困难。
走路脚跟
这也被称为串联步态并且，它招募了您的壁垒密切系统，或者您理解您的身体在太空中的位置，有助于平衡。“在这样做时，你想保持你的头，”Alex Tauberg.，脊椎治疗运动员和认证的强度和调理专家。“开始刚刚走路很短的距离，然后随你的增加。”
旋转你的头
这项运动挑战您的前庭系统，也称为您的内耳。“这负责确定您的身体的方向：上，向下，向左或向右，”笔记Sara Mikulsky.，物理治疗师和认证培训师。“它基本上由耳朵中的半圆公司控制，耳朵状卵泡和晶体。这些晶体四处走动并推动卵泡让你的大脑知道你走进去的方向。要刺激它们，我们使快速的头向上和向下。“
练习直接走路，左右10次，建议帕尔默。“继续走路，然后每次抬起10次。你可能会感到有些头晕或无法直线行走。没关系，但意味着你需要一些工作。“由于此钻头变得更容易，通过添加重复来挑战自己：重复20次，然后是30次。
闭上眼睛
在一个安全、无障碍物的区域进行演习尤其重要。Milusky说:“很多时候，当其他平衡系统出现问题时，人们会严重依赖视觉系统来维持平衡。”闭上眼睛是检查你是否有这种情况的好方法。
从20个步骤开始，让你的眼睛关闭，推荐帕尔默。如果需要，您可以抓住另一个人的手或其他支持。“如果这太容易了，闭着眼睛进一步走路，”他说。“如果这仍然太容易了，通过向后，侧身和葡萄样式走路。”
