Burpees是甜蜜的，甜蜜的折磨。其他练习提供了零设备的头脑脂肪燃烧锻炼吗？答案是没有的，至少不是缅甸人所做的程度。
这是一个好消息。坏消息是，伯爵经常以糟糕的形式和规划差。采取有效的运动，不正确，没有押韵或理由，突然你有一个不太好的情况。
但从不害怕。本文将向您展示如何使用原始技术进行缅因力 - 以及在必要时如何回归它们 - 并为您提供仅需五分钟的锻炼计划。
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你准备好了Burpees吗？
不是每个人都准备好在第一天做伯佩斯。因为缅甸人应该以最大的努力快速完成，所以保持完美的形式是挑战性的。邋sticle的技术可能会刺激肩膀，手腕或腰部，所以首先尝试这些回归：
手升高的burpee
制作Burpee更容易的最简单方法是将手抬起一盒或长凳。这降低了上半身的要求，并从腰背上取出压力。
药球推进器
如果伯爵是无论出于什么原因的禁忌，医学球推进器提供了一种坚实的全身替代品，可以模仿Burpee而不会对肩膀或腰部产生任何影响。
锻炼：Burpee进展阶梯
这5分钟的锻炼结合了三个Burpee进展，以获得全面的燃料攻击。您可以在最简单的运动和进展中开始每一轮，以最艰难的运动，减少每轮REP的数量。这使您即使在疲劳时也能继续努力。
第1轮
Med Ball Thruster X 12 Reps
手升高的Burpee x 10代表
Burpee x 8代表
休息30秒
第2轮
Med Ball Thruster X 10 Reps
手升高的burpee x 8代表
Burpee x 6 reps
休息30秒
第3轮
Med Ball Thruster x 8代表
手升高的Burpee x 6代表
Burpee x 4 reps
休息30秒
第4轮
Med Ball Thruster X 6 Reps
手升高的burpee x 4代表
Burpee x 2代表
