散步是很好的锻炼。它燃烧卡路里，增强肌肉和骨骼，改善平衡，促进情绪，帮助预防从心脏病到2型糖尿病的健康问题。但是走路不仅仅是把一只脚放在另一只脚前面。
为了获得所有的健康益处，避免受伤，避免犯以下四个常见的行走错误是很重要的：
1.跳过热身
热身不仅仅是马拉松运动员和职业运动员的运动。事实上，凯西·凯勒（Kathy Kaehler）是一名作家、名人教练，也是“适合性感生活”播客的主持人，她认为，你越是不参加热身，受伤的可能性就越大。
为了进行适当的热身，Kaehler建议以舒适的配速步行五分钟，然后停下来从头到脚伸展所有主要肌肉群，包括肩部翻滚、侧边伸展、髋关节旋转、四边形伸展和脚踝旋转。一旦你的肌肉感到温暖和伸展，继续你的步行。
2.以同样的速度走同样的路线
有一条最喜欢的步行路线和舒适的配速是可以的，但拒绝改变可能对你的身体有害。“你需要地形的变化，这样你的身体也可以在不同的路线、坡度和台阶上有不同的肌肉反应和挑战，”阿什利·波登（Ashley Borden）说，他是洛杉矶的主教练，其名人客户包括里斯·威瑟斯彭（Reese Witherspoon）和曼迪·摩尔（Mandy Moore）。
Borden建议在你的步行中加入间歇时间，在每个街区切换速度。每周几次，尝试不同的路线。增加锻炼的多样性可以防止精疲力竭，防止你达到高原状态。
3.太努力了，太快了
当你开始一项新的锻炼时，即使只是“散步”，放松也很重要。凯勒说：“你的肌肉需要发展和加强，以获得柔韧性和耐力，而这不会发生在训练的第一周。”。“你需要专注于进步，而不是马上全力以赴。”
过早做太多的事情会让你肌肉酸痛，并有可能受伤。相反，要以更快的速度和更长的距离工作。
4.忽视你的姿势
盯着地面走几步可能会让你从A点走到B点，但糟糕的走路姿势会对你的身体造成伤害。“姿势非常关键，”凯勒说。“当你的身体状况不好时，你的肌肉会做一些不合格的工作，随着时间的推移，这会造成肌肉失衡，导致受伤。”
为了获得最佳的行走姿势，Borden建议想象一根绳子将你从胸骨抬向天空，以避免背部驼背；眼睛盯着地平线，臀大肌和腹部活动，手臂抽动。
如果你花时间准备并避免犯这些常见的错误，散步是一种安全有效的锻炼。
