功能性健康在很多方面都有助于提高生活质量:当我们可以毫无痛苦地运动时，我们会感觉更好，而运动时的良好感觉是使锻炼成为终身习惯的关键之一。
这个有趣的，动态的锻炼挑战你的速度和敏捷性，同时也在努力保持你的平衡。
你的平衡和稳定工作是你力量、速度和力量的基础。将平衡工作纳入你的训练将确保正确的姿势，稳定性和肌肉平衡。
间隔使用Tabata专业应用
30秒的WORK和15秒的REST
热身:你的热身运动应该模仿你的锻炼，做大范围的运动，如下蹲、屈膝、打底和侧向弓步。
- 工作:慢跑到单-单握
- 其他:下蹲
- 工作:速度滑冰运动员。对于额外的挑战，放慢你的节奏。
- 其他:平板支撑或登山
- 工作:啤酒花可以是双腿与选择改变方向。如果需要额外的挑战，用一条腿跳，而不是两条腿。
- 其他:下蹲
- 工作:跳深蹲或者多萝西的
- 其他:静蹲
- 工作:向前跳，向后闪
- 其他:板举行
- 工作:慢跑出来和进来
- 其他:下蹲
