你应该每天走两次吗？

一个日常步行常规是一个好方法变得健康，，，，减肥和改善您的健康。但是，在繁忙的时间表和有限的锻炼时间下，一次一次或更长时间的门似乎令人生畏。您是否想建立健身，，，，马拉松火车，或者简单地将锻炼分解为较短，更易于管理的步行，每天步行两次可能是您将健康和健身提升到一个新的水平所需的。

长时间久坐白天可能导致与肥胖，，，，心脏疾病和其他与健康有关的疾病。因此，采用一个例行程序每天涉及多次步行会议而不是只有一个可以是有益的。

如果您刚刚起步，“较短的锻炼可以帮助提高常规步行程序的一致性，”美国物理治疗协会的物理治疗师兼发言人本·冯说。更重要的是，“对于受伤的人来说，更容易容忍。”

每天步行两次也可能是增加整体运动时间的绝佳方式，而不会在一次锻炼中被迫步行一个小时或更长时间。Fung说：“锻炼较短，对于那些难以找到长时间时间来定期致力于有意义的运动的人特别有用。”甚至只是步行10分钟每天两次或三次确实可以随着时间的推移加起来。

像其他任何事情一样，活动水平的提高需要时间来适应并允许自己足够的时间恢复在锻炼之间对保持无伤。

冯说：“身体具有弹性，普通人可以处理各种活动，但关键是剂量。”这意味着不是增加每次步行的距离，而是一个好的起点可能是增加距离（或强度）您每周的一两个步行锻炼中的一两个。

如果您不确定每天步行两次或增加您参加的体育锻炼量，那么首先看到医疗专业人士总是一个好主意。无论您的能力水平如何看到物理治疗师也可以帮助防止受伤。“物理治疗师将从测试您的运动和力量，审查您过去的病史，然后对锻炼方案的洞察力开始，以帮助您实现目标，” Fung解释说。“如果您患有预先存在的状况，这一点尤其重要。”

如果您准备好双重，这里有一些技巧，可以帮助您充分利用散步：

• 替代强度。微观会议的好处之一是能够提高强度。由于您的步行不会太久，您可以加快速度以燃烧更多卡路里并为您的钱增加更多。请记住要谨慎，因为进行太多的高强度会话会导致受伤。因此，包括短暂的更高的强度会话早上，建议您晚上更轻松地恢复步行。
• 有设定的恢复期。虽然早晨和晚上的散步通常在两次时效果最好，但您始终可以设置自己的日程安排。只要确保您在会话之间至少允许4-6小时让身体恢复。
• 不要忘记加油。锻炼通常需要更加重视水合和营养。这意味着适当水合预锻炼和锻炼后加油。