7种燃烧卡路里的步行方式

走是低影响的形式吗有氧运动这可以帮助你减肥，减轻压力，改善你的心情。就像运行有短跑和越野在美国，你可以参加许多不同类型的散步，以实现你的健康目标。

下面，让我们来看看七种不同的方式将散步纳入你的健身计划:

虽然行走速度会因个人和他们的健康水平而有很大不同，快步走通常被认为是比一个人的正常步行速度稍快的速度。如果你在计算步数，快走锻炼应该在每分钟100步的范围内，或者在跑步机上的速度约为每小时3.5英里或更高。快走可以提高心率，燃烧更多的卡路里能让你活得更久吗．

对于一种更剧烈的步行方式，许多步行者最终从快步走转变为快步走。权力走包括一个较快的速度，即慢跑，并使用严格的手臂摆动来建立心血管耐力和全身力量。力量步行的关键包括完善90度的手臂摆动和脚后跟到脚趾的打击。手和脚踝的重量有时增加额外的阻力，以提高力量。对于大多数人来说，在跑步机上，快走的速度可以达到每小时4-5.5英里。

竞走是一项有组织的奥林匹克运动，竞走是指一个人在完成预定距离时的速度要与其他竞争者进行测试的项目。与跑步不同的是，在比赛过程中，必须始终保持一只脚与地面接触，以避免被取消资格。为了达到更高的速度，通常会缩短步幅，左右侧髋旋转，以达到直腿技术。直立的姿势和快速的手臂运动也是竞走的特征。与这种走路方式相关的心率升高使它成为一种高强度锻炼，它能在短时间内燃烧高热量。

作为一种独特的步行方式设计，特别注重形式，气步行被许多人用来改善姿势，加强核心肌肉，放松紧绷的肌肉和获得心血管健康。它强调使用正念来帮助专注于正确的身体姿势。这种走路方式也使用了太极的原理，鼓励个人在锻炼过程中参与到对大脑、身体和精神的探索中。

与越野滑雪运动类似，北欧步行就像快步走或快步走，但通过使用北欧极点而增强。合并波兰人运用上半身，这有助于向前运动。这对于想要更多的全身和核心锻炼的人来说是很有帮助的。北欧步行还可以帮助人们改善平衡，达到更快的速度，并在倾斜的表面或小径上行走。

这种长距离耐力步行主要集中在马拉松距离(26.2英里或42.195公里)。虽然许多跑步者使用跑/走的方法来完成距离，但许多专注的步行者也把这作为一个目标。大多数有组织的马拉松比赛的时间限制是6小时，不过有些已经扩大到8小时，以便让更多的人参加。无论时间限制如何，马拉松运动员都是通过慢慢积累基本里程、注重耐力和保持一致的速度来训练这个距离的。在大多数情况下，竞走者在比赛前9个月就开始进行马拉松训练。在大多数训练计划中，除了你的常规步行训练外，建议你每周花一天时间慢慢积累到全程。

理想的新父母，婴儿车散步是一个伟大的方式，与您的宝宝户外和享受一起工作。通常这是一个专门的婴儿车更容易推。由于婴儿车行走会改变你的步态，你需要使用良好的对齐和形式防止受伤。在你开始用婴儿车走路之前，这里有一些基本的建议:

1. 手腕保持中立
2. 让你的腹肌。
3. 臀部靠近婴儿车以获得动力。
4. 试着让你的肩胛骨向后和向下，保持你的头抬起。
5. 交替摆动手臂以释放上半身能量，避免僵硬。