添加更多的日常生活可以简单而愉快 - 可以延长预期寿命。步行无论您是新手还是专业人士，都是最容易获得的运动形式之一，对您的健康非常有用。更重要的是，最近的研究表明轻快地走在短时间内，可以帮助您维持或提高步行能力，并防止以后生活中的残疾。
科学
一个发表在《美国预防医学杂志》上发现老年人患有下肢骨关节炎的联合症状，每周步行55分钟（小于每天10分钟）与中等速度相比更久坐的人。久坐的人更有可能发展流动性问题（例如，以缓慢的速度行走，越过街道是不安全的），这将使他们很难继续独立生活。
“步行有助于维持肌肉力量和控制体重，这两者都至关重要保持关节尽可能健康”博士说。拉拉·摩根·奥伯（Lara Morgan Oberle），洛杉矶南加州大学凯克医学院临床骨科手术助理教授。“对于包括骨关节炎的人在内的每个人来说，都非常重要。”
少量可能会产生很大的影响
每周五十五分钟的轻快步行，每天不到10分钟，练习明显少于推荐的每周进行150分钟的体育锻炼，但是这么多的步行对经历骨关节炎症状的研究参与者产生了积极影响。如果您无法走更长的时间，那么这种知识可能会令人鼓舞。
“关于运动和体育锻炼的要记住的是，有些人总比没有好，而且比某些更好。”梅利莎·莫里斯（Melissa Morris），美国运动医学学院认证运动生理学家，坦帕大学健康科学与人类表现教授。“个人可以做的任何数量，即使10分钟，总比不做任何事情都要好。”
朝着更大的目标努力
一旦您能轻快行走10分钟，您就可以可以努力增加步行的长度因此，您可以从额外的体育活动中受益。莫里斯说：“您可以尝试每周聆听身体并相应地进展5-10分钟。”
或者，如果您一次不愿意走得超过10或15分钟，请考虑每天两次或更多的时间来增加每日总数。
“在较长时间内以少量增量所做的任何努力都比在较短的时间段内进行的大量增量产生更大的结果。”卡特里娜·皮尔金顿（Katrina Pilkington），基于拉斯维加斯的国家运动医学学院认证的私人教练。“我鼓励任何患有骨关节炎的人都意识到，他们在一天中所进行的任何体育锻炼 - 无论多么小 - 都是胜利。如果他们与练习一致并继续训练聪明，那么他们的缓慢运动可能会开始加速。”
健康益处
定期行走时，您所做的不仅仅是保持无残疾状态。“步行是一个很好的体重低影响的活动，”莫里斯说。“它可以增强下半身的肌肉，增强骨骼并改善心脏呼吸系统的健康。”
当您开始走更长的散步时，您可能还会注意到其他改进。“锻炼更长的时间（时间）在保持身体状况和独立性之外还具有其他好处，例如改善情绪和其他积极心理健康的变化”，奥伯说。
底线
“根据这些研究结果，骨关节炎的人可能有可能在每天仅10分钟的活动中保持其活动能力；但是，每个人都不同。”奥伯尔说。重要的是要逐渐改变步行强度和持续时间，尤其是当您久坐或患有骨关节炎或其他健康问题时。如有疑问，请“与医疗提供者联系进行个性化评估和指导”。
