Exercise is good for you. Sitting too much is bad for you. There’s nothing new there.
But what about those of us who exercise a lot —andsit a lot?
假设您每周3-5天30分钟 - 每次跑步3-5天。也许您每周几天也要进行一些力量训练或瑜伽。您显然会遇到 - 甚至超过任何体育锻炼指南。但是，然后，您将其他大部分的清醒时间都花在工作上，上下班后的上班时间，您可以命名。
如果听起来很熟悉，您可能只是一个“活跃的沙发土豆”，这个术语是指获得推荐体育锻炼但花费大量时间坐的人，通常是因为他们有久坐的工作。
SITTING OURSELVES TO DEATH
坐得太多，有几个危险因素。马修·鲍曼（Matthew P. Buman）亚利桑那州立大学的博士学位和运动科学副教授。他说：“有证据表明，坐着确实对许多健康成果有独立的风险。”这包括更高的糖尿病风险，过早的死亡风险和肌肉骨骼问题。
有趣的是，风险可能独立于您获得多少运动。Buman说：“坐着长时间的人（定义为坐了30-60分钟而不停止）可能会面临更大的健康结果的风险。”
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A Lancet studyfrom last year looked at a million people, trying to clarify this risk. “They found that if you are an狂热锻炼者，由于坐太多而导致过早死亡的风险很低，” Buman说。他将AVID定义为每周150分钟的建议，每周300分钟或每天将近一个小时。“但是，即使是温和的锻炼者，风险也会增加。而且，如果您根本不运动，那么您肯定有风险。”
减少坐着的工作场所策略
即使对于那些定期跑步并扎根里程的人，也有机会减少我们坐的程度。最有害的坐着是长时间的类型，例如越野飞机。鲍曼说：“连续坐了五个小时似乎比整天坐着更糟，但是经常上下坐着。”
帮助您整天减少坐姿的技巧包括：
- 使用坐着/架子桌，使您可以坐下或站起来。这些类型的桌子在研究中显示了一些结果。每八小时工作日站立70分钟可能会对整体健康产生影响。” Buman说。
- 在手机上设置提醒，以定期起床并四处走动。他建议：“似乎是浪费时间在办公室周围走了一圈，但这最终会使您更具生产力。”
- 进行公共交通。“研究表明，采用公共交通的人往往会少坐。他们可能坐在公共汽车上，但经常不得不往返公共汽车或火车。”
ADJUST YOUR PIE CHART
Buman最喜欢的建议是将您的一天视为饼图。三分之一的时间是睡眠。那仍然是您一天的2/3。在这16个小时中，运动可能只代表一个小片。“如果您整天考虑一下，您考虑锻炼机会的时期相对较小。您可以在30分钟到一个小时内得到，但是一天呢？”布曼说。
这并不一定意味着锻炼更多。他说，相反，这是在一天剩下的时间里少坐着。“通过一点点移动表盘，我们可能会影响我们的健康。”
