我们知道我们有关节，我们知道关节帮助我们移动，但是我们中的许多人没有像我们应该的那样关注关节。A.最近的调查研究发现，在34岁以上的美国人中，近十分之七的人偶尔会出现关节僵硬的情况，62%的X一代人现在已经30多岁和40多岁了，他们担心自己的关节。那么，我们可以做些什么来增进关节健康呢？
让我们从基础开始。关节是两块或多块骨头连接在一起的地方，最常见的是软骨。正是这种健康的软骨帮助我们运动；它允许骨骼相互滑动，并防止骨骼相互摩擦。
坚固、灵活的关节对几乎所有日常活动都至关重要。无论你是在扔棒球、举起一杯水、点头、站在椅子上还是和孩子们一起玩，你都取决于你的关节。简言之，关节是通向健康、积极生活方式的大门。这就是为什么我们必须从生命的早期开始关注关节并照顾它们。
我们通常会注意到某些关节，比如膝盖，以及背部、手部和颈部的关节。实际上，人体内有147个关节，所有这些关节都需要注意。
很多时候，我们都认为我们的关节是理所当然的，直到为时已晚才去注意它们。关节对我们的日常运动和活动有着直接的影响，因此我们给予它们应有的适当关注和照顾是很重要的。
我经常与患者进行比较，就像我们通过定期刷牙和使用牙线来促进牙齿健康和防止龋齿一样，我们可以通过适当的营养、定期移动和伸展牙齿来促进关节健康。总的来说，关节和我们的心脏和肺一样重要，它们帮助我们每天发挥功能，并随着年龄的增长保持我们的活力。
不注意我们的关节意味着随着年龄的增长，我们的健康和生活质量在赌博。关节健康是最重要的那个重要的
我们每天背着额外的体重，背着沉重的背包，练习糟糕的姿势和不恰当的坐姿，不断地给关节施加压力。支持关节健康的一个有效方法是降低整体体重，特别是对于超重或肥胖的人。减轻多余的体重可以减轻额外的体重对关节造成的压力。此外，许多保持积极的生活方式和健身习惯的人可以更加关注锻炼的结果，而不是锻炼（特别是高冲击性和重复性运动）对关节的影响。
从30多岁开始，通过在我们的一生中采取行动，我们可以帮助滋养和加强我们的关节，以支持我们的年龄。
当涉及到关节健康时，积极主动从来都不为时尚早。我们大多数人都有这样一种心态：我们可以等到晚年再采取行动。不是真的。当我们练习适当的健身技巧，用健康的食物来滋养我们的身体时，在我们的饮食中加入补充剂以满足我们关节的需要也很重要。
吃健康的食物对我们的身体有益；然而，在我们的日常饮食中很难获得最重要的关节健康成分，如氨基葡萄糖、软骨素和胶原蛋白。关节健康补充剂，如Osteo-Bi-Flex*提供的，有助于提供适当的营养，以支持关节功能、力量和活动性。
优先考虑你的关节健康。适当地滋养你的身体，你会在未来几年里感受到结果。
良好的关节健康取决于有规律的体育活动。保持活跃。运动前适当热身，运动后降温伸展。
许多有关节问题的患者倾向于休息以寻求康复。运动是一条更好、行之有效的道路。患者应在日常生活中进行低强度的锻炼，如瑜伽和水上有氧运动。记住：有运动总比没有好。你移动得越多，你的身体就会奖励你越多。
僵硬是常见的，尤其是在早晨。为了对抗偶尔出现的关节僵硬，尝试“冷热交替”疗法。你可以在醒来时长时间洗个热水澡，然后将其他热疗法融入到你的日常生活中，比如在腿上盖一条电热毯或者晚上躺在电热垫上。这些技术的温暖有助于你的关节保持松弛和灵活。
另一方面，冷疗法也很有效，因为关节发炎时的灼热感常常会导致不适。炎症通常发生在跑步等高强度活动后，以及园艺和瑜伽等需要持续弯曲的活动后。感冒治疗最好在关节“热”的时候进行。我经常建议患者使用凝胶包或冷冻蔬菜袋，它们可以改变形状并弯曲常见关节部位，如膝盖、肘部和手。标准冰袋只能放置在接头的一个区域。
请记住，冷热疗法有助于肌肉放松，而冷热疗法可将炎症和不适降至最低。因此，对感觉僵硬的关节加热，对已经发热或发炎的关节加热。
定期按摩全身甚至全身修脚/美甲按摩-可以缓解关节和肌肉紧张。无论你是全身按摩还是足疗按摩，你都要让你的关节进行全方位的运动，以减少僵硬。在全身按摩过程中，温油和乳液可以缓解关节的压力。同样的道理也适用于修指甲或修脚，在温水中浸泡你的脚和手可以缓解关节压力，舒缓身体。
关节自然老化；然而，我们可以采取一些关键的预防措施来保持关节的活动、营养和支持。
第一：在你生命的早期，在你需要注意之前，注意你的关节健康。第二：妥善处理伤害。许多患者认为轻伤是理所当然的，没有妥善处理，导致长期问题。男性关节问题最常见的原因之一是运动损伤处理不当或未经治疗。无论你在跑步时扭伤脚踝，超伸手臂提起手提箱，还是在打垒球时卡住手指，都要确保听从身体的指示，并采取适当的措施应对任何程度的伤害。
咨询你的医生，提出问题，并采取必要的措施来解决和支持你的关节。照顾好我们的关节可以确保我们能够过上我们想要的生活，即使是在老年。
*补充建议来自作者，并不意味着被视为MyFitnessPal的认可。读者应咨询他们的医生以获得个人建议。
