每一年决议重点是在减肥和吃更健康．但每年2月，它们中的大多数都会结束。为了保持你的动力，这里有一些秘密设定目标以一种帮助你遵守承诺的方式:
设置一个新的“为什么”
当你设置减肥目标，有一个强有力的理由是很重要的，比如变得健康，降低你的血压或能够完成第一个半程马拉松．这些都是伟大的目标，但你也需要考虑如何保持活跃的日常感觉和活动，并提供立即的好处，米歇尔·西格博士说，密歇根大学体育、健康和活动研究与政策中心主任，《毫不费力:简单的动机科学如何带给你一生的健康她说:“更多的研究表明，当人们发现运动能帮助他们感觉更好、功能更好时，它比减肥10磅或更好的健康等遥远的目标更有动力。”因此，试着设定一个更具体的“为什么”，比如“我愿意”每天走一万步．”
专注于小但有挑战性的目标
当你在设定目标时，确定你目前的能力，设定一个力所能及但又能迫使你努力的目标。“最佳点在于一个具有挑战性但又现实的目标，”他说格雷格•Chertok地中海他是一名认证的运动心理学家。他说:“一个目标的实现会让你感到满足，并渴望实现另一个目标。”为了实现这一点，在你的大目标中设定小目标，每次实现一个目标时都沉浸在成就感中。
做你喜欢的事
就因为你的邻居说她是游泳减肥的，并不意味着你也要去泳池。选择你喜欢的活动是什么让锻炼成为你生活中有规律的一部分。Segar说:“人们倾向于做感觉良好的事情，包括他们喜欢的事情。”如果你不知道你最喜欢什么，尝试不同类型的锻炼，找到最适合你的。要做到这一点，一种方法是通过ClassPass这样的程序，它允许你在附近的工作室尝试各种各样的课程，而无需做出承诺。
不要害怕改变方向
重要的是要确定哪些是无效的，然后继续前进。切尔托克说:“知道你可以选择对你最有影响力或最有意义的活动，是一种赋权和激励。”例如，也许你想缓解压力所以你选择瑜伽．几次练习之后，我发现瑜伽并不适合你。与其完全放弃，不如把这当成一个调整的最佳时机，寻找其他方法来减轻压力。无论它是一个不同形式的瑜伽,一个周末远足，自行车类或者在午餐时间散步，如果你保持开放的心态，有很多选择。
依靠别人
切尔托克说:“感觉自己是一个积极向上的社区或团队的一部分，这是找到动力的关键。”他补充道:“与那些具有你所希望的性格特征的人为伍。”寻找一个散步或帕洛格在你的邻居或分享你最喜欢的健康食谱狗万买球网址MyFitnessPal社区。
拥抱“一切都重要”的心态
“全有或全无”的心态是扼杀动力的因素之一。例如，告诉自己“如果我今天不能去健身房一个小时，我还不如什么都不做。”或者，“如果我这周不能做五次锻炼，我也可以完全跳过它们，下周重新开始。”相反，一个更自私的心态是一切都很重要。Segar解释说，当每件事都很重要的时候——它确实如此——你永远不需要使用任何认知能量来决定某件事是否值得去做。Segar说:“你可以抓住任何机会，最重要的是，这样做会让你感觉很棒。”也就是说你有十分钟的时间带你的狗去散步时间是值得花的。
找一个对你有利的时间
当你试图达到一个健康目标的时候，与其把注意力集中在消极的方面——比如你不会吃什么或不会做什么——不如想想积极的方面健康的习惯切尔托克说。他说:“问问自己，一天中什么时候你愿意考虑改变。”这可能是伸展运动晚上睡觉前或起床后做几分钟瑜伽姿势在早上。切尔托克说，这些小的改变可以让你感到有力量和热情去做出更大的改变。
规划一条不平的道路
重要的是要记住，进步并不总是线性的。可能有那么几天，当你感到压力大或没有完成所有步骤时，你会去拿一包薯片。告诉自己没关系，你会在下一个机会再试一次。“这方面的研究正在增加被阻碍而不是对没有按照计划进行的事情进行判断，这样更有动力，”Segar说。“我们甚至不应该把失败看成是失败。只是一个学习的机会。”她补充道。
